【ピラティス利用者へ調査！】向いてる・向いていない人の特徴を実際の声をもとに解説

「ピラティスをやってみたいけど、どんな人が向いているの？」
「まだ効果を感じないけど、やり方が間違ってるのかな？」

ピラティスとは負傷兵のリハビリとして考案されたエクササイズで、年齢や運動経験に関わらず初心者でも挑戦できる点が魅力です。

しかし「向いているか心配でなかなか始められない」「思ったような効果が出ない」という方も多いのではないでしょうか。

結論、ピラティスが向いている人・向いていない人の特徴は以下の通りです。

しかしピラティスが向いていないと感じていても、適切な対処法を実践することで効果を十分に得られる場合も。

本記事では、向いてない・向いている人の特徴や、マシン・マットピラティスの向き不向きについて詳しく解説します。

ピラティスを始めるか悩んでいる方や、既に始めていて向いているのか不安を感じている方は、ぜひ読んでピラティスが自身に合うか見定めてみてください。

ピラティスに向いているかわからない方は
まずは体験レッスンから始めるのがおすすめ！

ピラティスに向いてる人の特徴

チェックリストで1つでも当てはまる人はピラティスが向いていると言えますが、その理由を1つずつ解説していきましょう。

少しでも当てはまった方は、まずは気軽にピラティスの体験を検討してみてください。

姿勢を改善したい人

ピラティスは筋肉や骨を適切な力とタイミングで正しい位置で動かすため、姿勢改善したい方におすすめです。

整体などは一時的に効果は得られるものの、姿勢の根本的な改善のためには身体を動かして筋肉にアプローチし、身体に覚えこませることが大切。

インナーマッスル強化と骨や内臓の位置を整えられるピラティスは、本質から持続的な姿勢改善が期待できます。

実際にピラティスをすることで、正しい姿勢への意識が高まったという声も多くありました。

the SILK 独自アンケート結果

普段猫背で悩んでいる・綺麗なボディラインが欲しい方は、ぜひピラティスを継続してみてください。

また身体の歪みを治すことで、肩こりや腰痛の改善にも繋がるので姿勢の悪さによる身体の不調を緩和したい方にもピラティスがおすすめです。

女性らしい引き締まった体型になりたい人・太っている人

太っていて引き締まった女性らしい体型に憧れている方にも、インナーマッスルを効率よく鍛えられるピラティスは向いています。

ピラティスでは日常生活で利用する筋肉をバランスよく鍛えられるためゴツくならず、しなやかで女性らしいボディラインを目指すことが可能です。

特に体重が重く太っている方や筋力が弱い方は、負荷を調節することで身体に負担をかけずに実践できるマシンピラティスがおすすめです。

マシンピラティスはマシンが正しい姿勢の維持をサポートするため無理なく実践できるだけでなく、運動時に怪我のリスクが低くなります。

さらに気になる部位に集中的にアプローチできるので、特定の部位を引き締めて理想的な身体に近づくことが可能です。

「体型に自信がなく周りの目が気になる…」という方は、1対1でエクササイズできるパーソナルレッスンを検討することもおすすめです。

女性専用マシンピラティススタジオのthe SILKでは無料体験レッスンを行っているので、ピラティスが気になる方は気軽に試してみてください。

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キツい運動を避けたい人

ピラティスは難しそうというイメージを抱く方もいるかもしれませんが、実はキツい運動を避けたい方にこそおすすめです。

日常生活で弱まり固まった筋肉や可動域が悪い部位へのアプローチは、キツいと感じる場合もあります。

しかしピラティスは日常生活で使う筋肉をインナーマッスルを中心に強化して機能的な身体作りを行うので、ジムよりもキツくなくヨガよりも筋肉へアプローチできます。

またマシンピラティスなら以下のように自分に合った負荷をかけながらゆっくり身体を動かすので、運動習慣がない方でも実践しやすい点がポイント。

ピラティスは呼吸をしながら行う有酸素運動の側面もありつつインナーマッスルを鍛えられるので、基礎代謝の向上も期待できます。

キツすぎずに継続できる運動を探している方は、ぜひ一度ピラティスをお試しください。

＼負荷の調整で初心者の方でも安心／

肩こり・腰痛・冷え性などの悩みがある人

肩こり・腰痛・冷え性など身体の不調をケアしたい方にも、ピラティスがおすすめです。

ピラティスは正しい姿勢を意識してエクササイズを行うためインナーマッスルが鍛えられ、姿勢改善ができます。

背中にかかる負担の軽減や腰痛の原因となる腹筋の強化に役立つので、腰痛を予防・改善することが可能。

また身体の一番内側にあるコアマッスルを強化することで首肩周りの安定性が高まり、首こり・肩こりにも効果が期待できます。

実際にピラティスを経験した方の中には、姿勢が改善されることで肩こりの症状が緩和されたという声も寄せられました。

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さらに姿勢改善により内臓が正しい位置で安定することで内臓機能の活性化に繋がり、血行促進にも効果的です。

冷え性の緩和にも繋がるので、身体の調子を内側から整えて健康的になりたい方はぜひピラティスを生活に取り入れてみてください。

＼不調をケアして生活の質向上もできる／

腰痛・肩こりが
気になる方向けの記事

▶「ピラティスで腰痛を改善できる？効果的な理由やおすすめポーズを解説」
▶「ピラティスで肩こりの改善・予防はできる？効果や解消できる理由も解説」

ストレスを軽減し、心身共に健康になりたい人

ピラティスでは一つ一つの動きに集中し身体を動かすことで精神的な落ち着きが得られるので、日常から離れてリフレッシュ・ストレス軽減し心身共に健康になりたい方に向いています。

the SILKでピラティスを経験した方の中には、「血行が促進されて気分がほぐれた」との声も多く見受けられました。

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さらに運動習慣が身についたことで、時間を有効活用できるようになったとの声も。

仕事や家事・育児などのタスクに追われ、自分の時間をなかなか確保できない方こそピラティスで自分自身と向き合うのがおすすめです。

ピラティスは動く瞑想ともいわれており、自分の身体の内部へ意識を集中させることで自然とマインドフルネス状態になれます。

マインドフルネスとは物事に対する良し悪しの判断をせずにありのままを受け入れることで、ストレス耐性向上にも効果的です。

実際にマインドフルネスの導入が精神疲労軽減に役立ち、パフォーマンスの向上に役立つと発表されています。

マインドフルネスは精神疲労を減衰させて、スポーツパフォーマンスの回復に肯定的な影響を与えました。
マインドフルネスの経験と持続時間は精神疲労回復のために必要な要素です。

引用：Mindfulness-Based Interventions for the Recovery of Mental Fatigue

日常生活におけるストレスを軽減し、心身ともに健康的になりたい方はぜひピラティスに挑戦してみてください。

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けが防止やスポーツのパフォーマンス向上がしたい人

ピラティスはけが防止や、スポーツのパフォーマンス向上を目指したい方におすすめです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズなので体幹が強化され、骨格のバランスが整うことで身体の歪み改善が期待できます。

自身の身体の理解が深まり思った通りに動かせるようになるだけでなく、けがや腰痛など身体の不調の緩和にも効果が期待できるでしょう。

またピラティスは呼吸をコントロールしながら自律神経に働きかけ、自分自身の身体と向き合うことで精神面の安定にも効果的です。

精神面が安定すると緊張などにも左右されずに、パフォーマンスを発揮しやすいコンディションに整えられるでしょう。

論理的思考力がある人

ピラティスは一つ一つの動きに根拠があるので、物事を論理的に考える方はコツをつかみやすい傾向なのでおすすめです。

ピラティスは解剖学に基づいて機能的な体の動かし方を学ぶエクササイズであり、一つ一つの動きに納得した方が続けられます。

また機能的な身体の動き方が学べるので、怪我をしにくい身体を作りたい人や悪い姿勢からくる身体の不調を予防したい方にもおすすめ。

「なぜこの動きをするのか」が分かれば、モチベーションを高い状態で維持し取り組むことができます。

ピラティスに向いていない人の特徴

ピラティスに向いていない人の特徴を順に紹介します。

それぞれの対策も解説しているので、ピラティスを開始する前にぜひ確認してください。

すぐに体型変化を求める人

ピラティスは継続することで効果を実感できるエクササイズなので、短期間で体型を変化させたい方には不向きです。

実際にピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏は、ピラティスを以下のようなエクササイズと述べています。

10回で違いを知り、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる

by ジョセフ・H・ピラティス（ピラティスの創始者）

例えば月に4回、ピラティスを行った場合、見た目が変わると言われている20回に到達するには5カ月間の継続が必要です。

ピラティスには以下のような効果があるため、少しずつでも着実に持続的な痩せやすい身体へと生まれ変わることが期待できます。

また短期間で大幅な減量を行うと身体が防御反応を起こしてリバウンドに繋がり、精神面でも消耗する可能性も高いです。

ピラティスを生活に取り入れ中長期的な減量を目指すことで、急激な体型変化によって体調を崩すリスクを回避できるだけでなく、心にも余裕が持てます。

またピラティスを行う中で美意識がより高まり、自宅での筋トレ・有酸素運動や食事制限などを意欲的に行えるようになることも期待できるでしょう。

▼ピラティスの体型変化について詳しく知りたい方はこちら
【体験談あり】ピラティスで体型に変化を感じるまでの回数・期間や効果的なやり方を解説

忙しくて継続できない人

ピラティスは短期間で効果を得られるエクササイズではないので、運動が継続できないと効果が得られにくいでしょう。

ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティスは「20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」という言葉を残しています。

週に1度（月4回）程度ピラティスに通った場合、見た目の変化を感じるためには5ヶ月ほど継続する必要があるということ。

忙しい方でも継続して効果を実感するためには、以下のポイントを網羅したピラティススタジオを選ぶことが大切です。

駅から近く職場や自宅から近いスタジオであればレッスンに通う時間を削減できるため、忙しい方は特に重視すべきポイントの1つです。

また「予定が空いた」「定時で退勤できそう」など時間が空いた時に、気軽に予約できるシステムがあれば時間を有効活用することができます。

the SILKはレッスンの1時間前まで予約できるシステムになっているため、急に時間が空いた時でも気軽にエクササイズを行うことが可能。
※店舗により異なります。

さらにすべての店舗が駅近でアメニティも豊富で身だしなみが整えられるため、仕事前などのスキマ時間にも通いやすいです。

忙しい方でも継続できる環境が整っているので、多忙がネックになっている方はぜひthe SILKの体験レッスンで合うか確かめてみてください。

＼運動が苦手な方でも継続しやすい／

身体に深刻な痛み等がある人

ピラティスは肩こり腰痛などの痛みを改善する効果が期待できますが、痛みの種類によっては避けた方が良い場合もあります。

特に以下のような不調がある方は程度によっては患部に負担がかかり、痛みが悪化する場合もあるので医師に相談して許可を得ましょう。

また、ピラティスは妊婦の方にもおすすめのエクササイズですが、トラブルを避けるためにも医師や助産師の許可を得て始めてください。

万が一のトラブルにいち早く対応できるように、レッスン時は保険証や母子手帳も必ず持参しましょう。

ボディビルダーのような筋肉質な身体になりたい人

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズのため、ボディビルダーのような筋肉質な身体を目指す方には不向きです。

ピラティスでは大きい筋肉ではなく、深層の筋肉を鍛えることでしなやかな女性らしい身体を目指せます。

筋肉を大きくすることを目的にトレーニングをしたい方は、ピラティスよりも筋トレを行うといいでしょう。

しかし筋トレによる怪我の予防をしたい方は、並行してピラティスを行うのもおすすめです。

ピラティスが向いていない・合わない場合の対処法

ピラティスが合わないと感じた場合は、下記のことを試してみてください。

レッスン内容や頻度が合っていないだけの可能性もあるので、やめてしまう前に確認してみましょう。

独学の人は、正しい呼吸法・姿勢かプロにみてもらう

自宅にて独学でピラティスをやっている方は、正しい呼吸法・姿勢でできていない可能性があるので一度プロに見てもらいましょう。

ピラティスは正しい姿勢・呼吸法で行うことで初めて効果を発揮するエクササイズなので、まずは基礎を身につけることが大切です。

自宅で実践したい方はまずはレッスンを受けて、基礎を身につけてから自宅でのピラティスに移行した方が効率よく効果が得られます。

the SILKでは難易度に分かれたレッスンをご用意しているので、初心者の方も一からピラティスの基礎を身につけることが可能です。

現在、the SILKでは無料体験レッスンが手ぶらで受けられるキャンペーンを実施しているので、効果的なピラティスをしたい方はぜひご利用ください。

＼50分間じっくり体験／

環境や受講するレッスンを変えてみる

ピラティスで効果を感じられない方は、環境や受講レッスンを変えてみましょう。

レッスン内容は、マットorマシン、グループorパーソナル（個別）レッスンなど様々な形態があるため、自分に合った方法を探求することが大切です。

マットピラティスを続けて思うような効果を得られない場合は、マシンピラティスに切り替えてみるのがおすすめ。

マットピラティスは自重トレーニングのため、筋力が弱いと正しい姿勢や動きを維持することが難しい傾向にあります。

一方マシンピラティスなら以下のような専用マシンが姿勢の維持をサポートしてくれるので、初心者でも正しい動きが身につきやすいです。

上記画像の「リフォーマー」というマシンを扱うthe SILKでは、現在50分間のグループレッスンが無料で体験できるキャンペーンを実施しています。

ウェアなどの貸し出しも無料で手ぶらで参加できるので、まずは気軽にマシンピラティスを体感してみてください。

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頻度を変える

ピラティスは、自分に合った頻度をみつけることも重要です。

1日10分など短時間で行う場合は、なるべく毎日継続しましょう。

しかし正しい呼吸や動きでピラティスを行うには、一定のまとまった時間を確保するのがおすすめ。

最初は週1回から初めて慣れてきたら、週に2～3回に頻度を増やすとより早く効果を感じられるでしょう。

the SILKでは月3回から月4回・毎日通えるコースを用意しているので、継続できる頻度に合わせてピラティスを実践することが可能です。

またReFaのドライヤーやコテを完備したパウダールームもあり、身だしなみが整えられるのでスキマ時間にも気軽に通えます。

ピラティスは継続することが大切なので、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるスタジオで適切な頻度を探求していきましょう。

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継続して様子を見る

ピラティスは、長期的に継続することで効果に期待ができるエクササイズです。

初心者の場合、まずは3カ月を目安に継続してみてください。

なおピラティスの「6大原則」も意識して行うと、より効果が見込めます。

ダイエットと同じですぐにやめては意味がないので、1日あたりの時間が少なくても継続することを心がけてください。

器具を取り入れてみる

ピラティスで思うように効果を得られなかった場合は、ボールやセラバンドなどの器具を取り入れるのもおすすめです。

道具や器具を取り入れることでトレーニングのバリエーションを増やせるだけでなく、以下のような効果もあります。

例えばボールを使うとお腹や背中の筋肉を強化できるなど、特定の部位に負荷をかけられるのでより効果的にエクササイズが可能です。

さらに道具はポーズを正しく行う補助のような役割をしてくれるので、身体に余計な負担がかかる心配もありません。

またマットピラティスが合わないと感じたら、マシンピラティスに挑戦するのもおすすめ。

マシンピラティスは以下画像のようなリフォーマーなどの道具を使って行うので、初心者の方でも正しい体の使い方を習得しやすいです。

マシンは負荷の調整もできるので、鍛えたい部位に対してより効果的にアプローチできます。

ピラティスが合わないと感じたらまずはやり方を見直して、しなやかな女性らしい身体を目指しましょう。

▼ピラティスの道具や使い方を詳しく知りたい方はこちら
ピラティスの道具おすすめ7選！自宅での使い方や器具の注意点を徹底解説

the SILKはピラティスが継続できるか不安な方にもおすすめ！

女性専用マシンピラティススタジオthe SILKは、初心者の方やピラティスが向いていないかもと不安な方にもおすすめです。

the SILKでは80％の方がピラティス未経験でご利用いただいており、初心者向けのプログラムから段階的にレベルアップできます。

インストラクターがフォームの確認をしてくれるため、初めての方でも着実にピラティスの基礎が身につくのでご安心ください。

音楽に合わせて身体を動かしていくので初心者の方や運送が苦手な方でも取り組みやすく、50分間のプログラムがあっという間に終わります。

中級者・上級者向けのプログラムや下半身など特定の部位にアプローチできるプログラムを用意しているため、飽きがこない点も魅力です。

さらに洗練された清潔感ある空間でエクササイズできるため、モチベーションの向上にも繋がります。

また空きがあればレッスン開始の10分前まで予約できる※ため、ちょっとした空き時間ができた時にふらっと通えます。
※店舗により異なる

さらにアメニティが豊富で全店舗にパウダールームを完備しているため、仕事前やお出かけ前にも身だしなみを整えることが可能です。

the SILKはレッスン内容だけでなく、サービスにおいても継続しやすさを重視しております。

プログラムについていけるか不安な方やサービス内容を詳しく知りたい方は、ぜひthe SILKの無料体験レッスンをご検討ください。

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「マシンピラティス」と「マットピラティス」の向き不向きを比較解説

マシンピラティスとマットピラティスにはそれぞれ異なる特徴があり、向き不向きがあるので自分に合った方法を選ぶことが大切です。

マシンピラティスとマットピラティスには、以下のように「負荷のかけ方」に違いがあります。

マシンピラティスはマシンによって負荷をかけるため筋力に合わせて調整ができ、正しいフォームが身につきやすい点が魅力です。

一方でマットピラティスでは自重によって負荷をかけるため、ある程度の筋力がないと正しいフォームの維持が難しい傾向にあります。

マットピラティス・マシンピラティスの違いを踏まえて、向いている人・向いていない人の特徴を以下にまとめました。

	向いている人	向いていない人
マシンピラティス	・初心者の人 ・筋力が少ない人 ・気になる部位を鍛えたい人	・自宅で実践したい人
マットピラティス	・ある程度筋肉がある人 ・既にピラティスの基礎が身についている人	・運動経験が少ない人 ・初心者の人

それぞれに向き不向きはありますが初心者の方はスタジオに通い、マシンピラティスから始めて正しい動きを習得するのがおすすめです。

ピラティスは正しい呼吸法や動きで行って効果を得られるエクササイズなので、インストラクターがフォームを修正することでより効果的に実践できます。

the SILKではマシンピラティスが無料で体験可能で、初回はウェアやタオルが無料でレンタルできるので手ぶらで始められます。

WEBページから簡単に予約できるので、マシンピラティスを始めたい方はぜひ以下からチェックしてみてください。

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ピラティスに関するQ＆A

ピラティスに関してよくある質問に回答します。

詳しく解説しますのでぜひ最後までご覧ください。

Q1.猫背改善・骨盤矯正もできる？

ピラティスを継続することで、猫背改善と骨盤矯正の効果が期待できます。

骨盤を意識して動かせば矯正に繋がるため、産後の女性にもおすすめです。

普段から猫背が気になる・骨盤を綺麗に整えたい方はぜひ取り入れてみてください。

Q2.ピラティスとヨガはどっちが痩せる？

ピラティスとヨガをダイエット効果で比較すると、ピラティスの方が痩せやすいでしょう。

ヨガは筋肉へのアプローチがピラティスよりも少なく、心身を内面から整えることを目的としています。

以下の記事ではピラティスとヨガどっちを選べばいいか向き不向きを詳しく比較解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

▶ピラティスとヨガのどっちがおすすめかはこちら

Q3.男性でも通えるの？

日本のピラティスは女性が通うイメージが強いものの、男性でも問題なく通えます。

最初は男性のために作られたエクササイズのため、世界的にみると多くの男性がおこなっていますよ。

特に男性は内臓脂肪が付きやすく体が硬くなって姿勢が崩れやすいので、おすすめのエクササイズです。
※the SILKは女性専用のピラティススタジオとなっております

姿勢や体型を気にしている男性は、ぜひピラティスに通ってみてはいかがでしょうか。

Q4.太っている人のレッスン時におすすめの服装は？

太っている方やピタッとしたピラティスウェアに抵抗がある方は、Tシャツにジャージでレッスンを受けるのがおすすめです。

ただピラティスでは筋肉をストレッチするので伸縮性が高く、動きやすい素材を選びましょう。

またリフォーマーなどで足を上げ下げしてもずり落ちないよう、裾にゴムが入っているものを選んでください。

レッスン時は必ずしもピラティスウェアを選ぶ必要はありませんが、レッスンに集中できる服装を心がけましょう。

別の記事ではピラティスに適した服装や持ち物について紹介しているので、併せてチェックしてみてください。
▶ピラティスにはどんな服装が最適？初心者向けにウェアの生地や素材・持ち物を解説！

Q5.毎日10分継続するだけでも効果はある？

毎日10分ピラティスを継続するだけでも効果を得られますが、長い時間を割くとより結果が得られることが多いです。

効果を発揮するには時間も大切ですが、正しい動きや呼吸法を意識しながらエクササイズすることが大切。

最初から動画など独学で始めると正しい動きが身につきにくく、毎日10分継続しても思うような効果が見込めない可能性があります。

まずは器具によるサポートで正しい姿勢が維持できるマシンピラティスから始めて、プロに正しい動きや呼吸法を教わるといいでしょう。

ピラティスの基礎が身につき、慣れてきたら自宅でルーティーンとして毎日10分間程度、取り入れるのがおすすめです。

より効果的にエクササイズしたい方は、10分のプログラムから始めて徐々に時間を増やしていきましょう。

▼ピラティスの時間や頻度について詳しく知りたい方はこちらもチェック
ピラティスは一回何時間やるの？毎日できるメニューやいつやるのかが効果的かも紹介

ピラティスが向いているか不安な方はまずは手ぶらで無料体験レッスンがおすすめ！

本記事で紹介したピラティスが向いている人・向いていない人の特徴は以下の通りです。

ピラティスはインナーマッスルの強化によって身体が引き締まるだけでなく、姿勢改善や基礎代謝も向上しやすいので、すらっと美しいスタイルを目指せます。

ただし効果を実感するには一定期間の継続が必要なため、短期間で大幅な体型変化をしたい方には不向きです。

「動きが難しいイメージがある」「初心者でもついていける？」など不安を抱えている方は、まずは体験レッスンを受けることがおすすめ◎

the SILKでは3,840円(税込)の体験レッスンが無料＆手ぶらで受けられるキャンペーンを実施してるため、気軽に向き不向きを確かめられます。

ピラティスで健康的に引き締まった女性らしい身体を目指したい方は、ぜひthe SILKのレッスンを体感してみてください。

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