CONTENTS
- マシンピラティスの特徴・効果 ーマットやヨガとの違いー
- 人気のマシン「リフォーマー」の特徴
- その他のマシンの特徴
- マシンピラティスのレッスン形式
- まとめ ーマシンピラティスは初心者～上級者まで楽しめるー
マシンピラティスは、「手軽に通えて、鍛えながらリフレッシュもできる」と女性たちの間で人気を集めています。
マシンピラティスを検討中の方において、詳しい特徴やマットピラティス・ヨガとの違いを知りたい方も多いのではないでしょうか。
本ページでは、マシンピラティスの特徴や使用する器具の効果などを網羅的に紹介します。
マシンピラティスに関する知識が身につき、自分にあうエクササイズなのかわかるので、女性らしいしなやかな身体を目指したい方はぜひ参考にしてみてください。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスは専用のマシンを使うエクササイズで、マットピラティス※と異なり負荷調整がしやすいため、
初心者から上級者まで楽しめます。
※マットピラティスとは：マット1枚のみもしくはボール等の器具も使用し、気軽に行えるピラティスのこと
マットピラティスは自重トレーニングですが、マシンは器具のサポートにより筋力が少なくても正しい姿勢を維持しやすいため、初心者でも継続しやすいのです。
また、エクササイズのバリエーションも豊富で多くの部位をピンポイントで鍛えられるため、上級者でも飽きずに続けられます。
マシンピラティスの主な特徴と期待できる効果は以下の通り。
| 特 徴 | 効 果 |
|---|---|
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また、一般的にピラティスと混合されやすい「静と動が明確に分かれるヨガ」とは異なり、「呼吸を意識しながら流れるように身体を絶えず動かす」のも特徴の1つでしょう。
行う環境としては、マットが1枚あれば実践できるマットピラティスとは異なり、マシンピラティスはマシンを購入するハードルが高いのでスタジオに通うことが一般的です。
ピラティスは正しい姿勢や呼吸法で行うことで効果を発揮するため、初心者はまずマシンピラティスで負荷調整しながらプロの指導を受け、正しい動きや呼吸を身に付けるのがおすすめでしょう。
the SILKで扱うマシン
「リフォーマー（Reformer）」とは
Reformer（リフォーマー）とは、ピラティスを代表する人気のマシンで、the SILKでも導入しています。
負傷兵のリハビリ用のベッドを改良したことが始まりと言われており、エクササイズが約100通りと豊富でさまざまな目的に対応できる点が特徴です。
リフォーマーは可動部分とスプリング（バネ）の負荷を調整できるため、インナーマッスルを効率よく鍛えられ、筋力をつけながら柔軟性まで高められます。
リフォーマーの魅力
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1人ひとりの身体の状態に合わせてトレーニングできる
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インナーマッスルが効率的に鍛えられる
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全身をバランスよく鍛えられる
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初心者から上級者・腰痛がある人にもおすすめ！
リフォーマーのエクササイズ例：フットワーク
- 台（キャリッジ）の上に仰向けに寝て、フットバーに両足を置く
- 手は体に沿わせる形で(台の上に)置く
- 膝を曲げた状態から、バーをゆっくり足で押して膝を伸ばしきる
- ゆっくり膝を曲げて元の姿勢に戻り、1～4を繰り返す
フットワークのエクササイズでは、大臀筋やハムストリングスなど、下半身の筋肉を鍛えられるのが特徴です。
また身体を支える土台である足元が整うと、腰痛や姿勢改善など上体にも好影響が見込めます。
スプリングスを調整することで負荷を変えられるので、1人ひとりに合った難易度でエクササイズしてみましょう！
その他のマシンの種類
マシンピラティスの中ではリフォーマーが代表的ですが、他にも様々な器具があります。
Cadillac
キャデラック
創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が最初に考案したマシン。
ベッドに似た作りで、起き上がるのが難しい状態でも安全にトレーニングできる。
※the SILKではパーソナルレッスンのみ取り扱いがございます
Wunda Chair
ワンダチェア
椅子型で、細かい部位を鍛えるのに役立つマシン。
動きに正確性が求められるので、中級者以上の人におすすめ。
※the SILKでの取り扱いはございません
Barrel
バレル
スパインコレクター・アークバレル・ラダーバレルの3種類があるマシン。
脚や股関節のストレッチなどに使われる。
※the SILKではパーソナルレッスンのみ取り扱いがございます
特徴やアプローチできる部位がマシンにより異なるため、それぞれ紹介していきます。
Cadillac（キャデラック）
Cadillac（キャデラック）とは病院のベッドを改良して最初に作られたマシンで、寝た状態で行えるのでリハビリにも適しています。
様々な方向から身体に刺激を与えられるので、特定の部分に刺激を与えることも可能。
またバーにぶら下がるようなハードな動きもできるため、より柔軟性を高めたい上級者にもおすすめです。
キャデラックの特徴
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エクササイズの種類が豊富
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寝た姿勢で行うので安定性・安全性が高い
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初心者や筋力の弱い高齢者にもおすすめ
Wunda Chair（ワンダチェア）
Wunda Chair（ワンダチェア）はイスのような形状で、他のマシンと比べてコンパクトなことが特徴です。
「立つ・座る・寝る」とさまざまな動きでエクササイズできるので、小型ながらも動きのバリエーションが豊富。
特に体幹や脚の強化に適していて、スクワットなど比較的強く負荷がかかるトレーニングにも使用できます。
ワンダチェアの特徴
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バランス感覚や集中力が鍛えられる
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リフォーマーを最大限に活用できるスキルが身につく
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マシンと身体の接地面が小さいので、上級者におすすめ
Barrel（バレル）
バレルは「スパインコレクター」「アークバレル」「ラダーバレル」と3つの種類があり、背骨の柔軟性を高めるエクササイズができます。
アーチ状の部分を活用して背骨を丸めたり、反る動きを行うことで肩甲骨の可動域を広げることも可能です。
猫背やストレートネック改善にも効果が期待できるので、デスクワークなどで同じ姿勢でいることが多い方にも向いています。
バレルの特徴
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背骨の柔軟性や肩甲骨の可動域の向上に効果がある
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猫背・腰痛やストレートネック改善に役立つ
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デスクワークの方や肩こりなどの不調に悩む方におすすめ
マシンピラティスのレッスン形式
マシンピラティスには以下2種類のレッスン形式があり、レベルや目的に合わせて自分に合った方法を選ぶことが大切です。
・グループレッスン
・パーソナルレッスン
the SILKでは1回からグループ/パーソナルレッスンを追加できるので、組み合わせて通うこともできます。
| グループレッスンがおすすめな人 | パーソナルレッスンがおすすめな人 |
|---|---|
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それぞれのレッスン形式の違いがわかるよう解説するので、ぜひ自分に合うレッスン形式を見つけてみましょう。
グループレッスン
ー Group Lesson ー
グループレッスンは1人のインストラクターに対し、複数人の受講者で行うレッスン形式です。
グループレッスンがおすすめな人
- ピラティスに一緒に励む仲間を作りたい人
- 月3回から無制限まで、通う回数を選びたい人
the SILKのグループレッスンでは、専用マシン「リフォーマー」を使い、音楽に合わせて流れるように楽しく50分間身体を動かします。
他の生徒と楽しみながらレッスンを受けられるので、新しいコミュニティで仲間づくりをしたい方にもおすすめです。
グループレッスンが気になる方は、体験レッスンで生徒やインストラクターの雰囲気をぜひ確認してみてください。
パーソナルレッスン
ー Personal Lesson ー
パーソナルレッスンは、インストラクターと一対一で行うレッスン形式です。
パーソナルレッスンがおすすめな人
- 人目を気にせずエクササイズしたい人
- 自分の目的や悩みに特化したレッスンを受けたい人
経験豊富なインストラクターが、1人ひとりの身体や悩みに合ったオリジナルのプログラムを提供します。
そのためボディメイクや姿勢改善からスポーツのパフォーマンス向上まで、幅広いニーズに応えることが可能です。
the SILKでは、パーソナルレッスンを受講する場合、以下のサービスが無料なので手ぶらで気軽に通えます。
無料サービス
ウェア
タオル
ウォーターサーバー
さらにグループとパーソナルを組み合わせて受講できるプランもご用意しているので、より効果的にピラティスに取り組みたい方にもおすすめです。
the SILKのマシンピラティスの特徴
the SILKは、話題の専用マシン「リフォーマー」を使い、音楽に合わせて流れるような動きで楽しく、50分間エクササイズを行います。
the SILKのマシンピラティスの特徴
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難易度別・部位別のプログラムがあり、自身に合うレッスンを選びやすい
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グループとパーソナル※から選択でき、併用もできる
※パーソナルレッスンを扱っていない店舗もございます -
月2回からの豊富な回数プランで通いやすい
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新店舗が続々とオープンし、幅広い方が通いやすい
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入会キャンペーン＆てぶら体験※があり気軽に試しやすい
※キャンペーンは予告なく終了する場合がございます -
ドライヤーやコテなどの設備も充実しスキマ時間に通いやすい
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白が基調の清潔感ある空間でリラックスして楽しめる
プログラムは初心者・中級者向けなどの難易度別や、各部位別のレッスンなどと幅広い中から自身に合うものを選択することが可能です。
またthe SILKでは月3回からレッスンを受講でき、目的やスケジュールに合わせて段階的に回数が選べます。
続々と新店舗をオープンしているので、マシンピラティスが気になる方はぜひ店舗一覧からお近くのスタジオで体験してみてください。
マシンピラティスは初心者～上級者まで楽しみやすいエクササイズ
マシンピラティスは、マシンが正しい姿勢の維持をサポートしてくれるので、初心者や運動経験の有無に関わらず実践できるエクササイズです。
負荷の調整によって難易度も変更でき、エクササイズのバリエーションも豊富なので中級者や上級者も飽きずに楽しめます。
筋肉や柔軟性を強化することで、姿勢や腰痛・肩こり改善にも役立つので、疲れにくく健康的な身体を目指したい方にもおすすめ。
the SILKは女性専用のピラティススタジオで、洗練された空間で楽しくレッスンを受けられます。
マシンピラティスが気になる方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しいただき、スタジオの雰囲気やthe SILKのレッスンを体感してみてください。
