ピラティスは効果が出るまでどのくらいかかる？最適な頻度も解説

「ピラティスの効果が出るまでどれくらいかかる？」
「効果が出るのに最適な頻度・時間・期間は？」

激しい運動ではないピラティスは、即効性ではなく継続することで徐々に効果が出てくるのが特徴です。

つまり効果を出すためには、「無理なく継続しやすい、自分に合うピラティスの種類や頻度・時間をみつける」ことが大切となります。

また効果が出るまでの回数目安としては、創始者が以下のように明言しているので、まずは最低でも10回実践してみるのがおすすめです。

10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる

byジョゼフ・H・ピラティス氏

ただしピラティスを行える頻度は人により様々なため、以下を参考に無理なく継続できる頻度で行いましょう。

運動習慣をつけたい初心者や 早く効果を実感したい人	月4回
気分転換や リフレッシュしたい人	月3回
忙しくて まとまった時間が取れない人	月2回

本記事では、ピラティスの効果が出るまでの回数・頻度・時間・期間や効果実感しやすい人の特徴を網羅的に解説します。

最後まで読んで、ぜひ自身に合うピラティスの環境・頻度・時間などを見つけて効果を高めてみてください。

ピラティスとは何か
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▶「ピラティスとは」

ピラティスは効果が出るまでどのくらいの期間がかかる？

「ピラティスはいつから効果が出るの？」と不安な人は、効果が出るまでは個人差があるものの、段階的に効果が得られるおよそ3カ月（10回）を目安に継続してみてください。

創始者のジョセフ・H・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり20回で見た目が変わり、そして30回ですべてが変わる」という言葉を残しています。

週に1回のペースだと10回に到達するのにおよそ3カ月ほどですが、週2～3回のペースであれば1カ月で到達も可能です。

また、より効果的にエクササイズをしたい人は、専用の器具を使って行うマシンピラティスがおすすめ。

マットピラティスは書籍やYouTubeから独学でも身につけられますが、正しい動きが習得しづらく身体を傷める可能性があるというデメリットも。

自宅で気軽に自分のペースでピラティスを楽しみたい人も、まずはマシンピラティスでプロの指導の下で基礎を習得するといいでしょう。

マシンピラティスなら専用器具が正しいフォームの維持をサポートしてくれるので、正確な動きが身につけられます。

さらにインストラクターの指導でピラティスにおいて重要な呼吸法も身につけられるので、より効果的にエクササイズが可能です。

まずはマシンピラティスで基礎を学び、身体の柔軟性を高めてから自宅でのピラティスに切り替えるといいでしょう。

またマシンピラティスはエクササイズのバリエーションが豊富で続けやすいので、ルーティーンとして継続するのもおすすめです。

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ピラティスの最適な頻度【効果実感の違いとは？】

ピラティスの最適な頻度は人によって異なるものの、効果を実感するには最低でも月に2回ほど行うのがおすすめです。

ピラティスは10回で効果を実感できるようになり、30回で身体のすべてが変わっていくと言われています。

頻度が多いと短期間で効果を感じられる回数に到達できますが、その後も継続することが大切です。

効果を感じるのにおすすめな頻度を以下の目的別に紹介するので、「ピラティスは週何回やればいい？」と悩む人は参考にしてみてください。

目的やライフスタイルに合わせて無理なく、楽しく継続できる頻度を選びましょう。

月4回（週1）：運動習慣をつけたい初心者向け

運動習慣を身につけたい人や週何回やればいいかわからない初心者の人は、まず最初は週1（月4回）の頻度から始めるのがおすすめです。

ピラティスは短期間で結果が出るものではなく、継続することで筋肉のバランスが整ってしなやかなボディラインが手に入ります。

初心者の人はピラティスの動きをきついと感じる場合もあるので、継続するためにもまずは週1回で基礎的な動きをマスターしましょう。

筋力がない人や運動習慣がない人は、専用の器具がフォームの維持をサポートしてくれるマシンピラティスから始めるのがおすすめ。

自宅で行うのは難しいですが、週に1度ピラティスに集中できるきれいな専用スタジオに通うことでモチベーションアップにも繋がるでしょう。

以下では実際にthe SILKのインストラクターがマシンピラティスで感じた効果を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。