ピラティスとジムどっちが向いている？特徴の違いや目的ごとの選び方を比較紹介

「ダイエットや身体づくりのためにフィットネスに取り組みたいけど、ピラティスとジムどっちを選べばいいの？」

「姿勢改善や体型維持したいけど、ピラティスとジムどっちが自分に合っているのか分からない…」

上記のように、ピラティスとジムどっちが自分の目的や性格に合うのかわからず悩む人もいるでしょう。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えて姿勢改善や身体の可動範囲を広げるなど、しなやかな身体作りを目的としています。

対してジムトレーニングは筋肉個々を強化し、パンプアップさせることが目的です。
※パンプアップ：トレーニングによって一時的に筋肉が膨らんだ状態のこと

それぞれの特徴をよく理解してから契約しないと、理想と異なる体型に変化してしまうこともあるため注意が必要です。

そこで本記事ではピラティスとジムを効果・環境・相場などさまざまな観点で徹底比較し、おすすめな人の各特徴を紹介します！

ピラティスとジムのメリット・デメリットをよく理解した上で検討すれば、より納得感がある状態で契約ができるでしょう。

ぜひ最後まで読んで、トレーニング目的に合わせてピラティス・ジムを賢く選んでみてください。

ピラティスについてより
詳しく知りたい人向けの記事

▶「ピラティスとは」

身体のラインを整えるならピラティス・鍛えるならジムを選ぼう

ピラティスとジムのおすすめな人の特徴をそれぞれまとめてみました。

ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、背骨・骨盤・関節が正しい位置に調整されるため姿勢がグッとよくなり柔軟性がアップします。

アウターマッスルの動きが改善されるので、身体の動きがスムーズになり腰痛・肩こり改善にもつながるでしょう。

ジムトレーニングは重い器具を用いるのに対して、ピラティスは動作が緩やかで無理せず身体を鍛えることが可能です。

身体への負荷が少ないため、怪我や病気で運動制限がある人でも取り組みやすいでしょう。

ジムではベンチプレスやスミスマシンなど自宅への設置が難しい大型機具があるため、効率よく筋力アップを目指せます。

最近では24時間営業のジムも増えているので、仕事や生活スケジュールに合わせて早朝や深夜にトレーニングすることも可能です。

向いている人・向いていない人の
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ピラティスかジムどっちがいい？トレーニングの違いを徹底比較

せっかく始めたのに理想通りにいかなかったという後悔をしないためにも、それぞれの違いを理解しどちらが自分に最適か判断する必要があります。

以下に7つの項目で比較したピラティスとジムの違いをまとめたので、ぜひ参考にしてください。

項目	ピラティス	ジム
強度	低負荷	重量
部位	インナーマッスル	アウターマッスル
疲労感	適度	しっかり疲労
効果	・姿勢改善 ・骨盤矯正 ・柔軟性の向上 ・ダイエット	・筋肉増強 ・カロリー消費 ・基礎代謝の向上
環境※	静かに集中	社交的
種類	有酸素運動	無酸素運動が中心
相場 （税込）	グループ：月4回 10,000〜15,000円 マンツーマン：1回 8,000〜10,000円	公営：1回 200〜400円 会員制：月額 5,000〜15,000円 パーソナル：月額 10〜15万円

ピラティスかジムどちらを選ぶべきか迷う人へ、「方法・効果・環境・相場※」の観点から目的に合わせた選び方を解説するのでご覧ください。
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「姿勢を正したい」「筋力を増やしたい」など、自分が果たしたい目的に合っているのはどちらか見極めましょう。

トレーニング方法

ピラティスとジムのトレーニング方法の違いは以下の通りです。

ピラティス	低負荷で全身を鍛える
ジム	重量系で部分的に鍛える

姿勢と呼吸に重点を置きエクササイズを行うピラティスは、コア（体幹）の強化や柔軟性向上に焦点を当てています。

これに対してジムでは、器具を用いた重量トレーニングや無酸素運動が中心です。

以下ではピラティススタジオ「the SILK」での実際のトレーニングの様子を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

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少ない負荷で全身を引き締めるならピラティス、重量トレーニングで筋肉を増やしたい場合はジムが向いているでしょう。

トレーニング方法について
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期待できる変化

ピラティスとジムの主な効果の違いは以下の通りです。

ピラティスの効果	・姿勢改善 ・骨盤矯正 ・柔軟性の向上 ・ダイエット
ジムの効果	・筋肉増強 ・カロリー消費 ・基礎代謝の向上

ピラティスは全身のコントロールやバランスを追求するアプローチが特徴的なため、日常生活での姿勢や動作においても改善が期待できます。

ジムは筋力トレーニングなどの無酸素運動を通じて、筋力増強やウェイトロスなど特定の目標に向けてアプローチできるのが特徴です。

自分が求める効果がある方を選ぶようにしましょう。

ピラティスで期待できる変化
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雰囲気・環境

ピラティスとジムの環境の違いは以下の通りです。

ピラティス の環境	比較的静かで 集中力を要する環境 ⇒個別指導とグループの両方あり
ジムの環境	社交的でエネルギッシュな環境 ⇒自由に複数人が使えるジムと パーソナルジムの両方あり

ピラティスは個別指導とグループレッスンどちらもトレーナーの指導が受けられるため、やり方がわからないといった心配はありません。

グループレッスンでは音楽にあわせて楽しくエクササイズできるタイプもあるので、ジムより静かではあるものの楽しく通いたい人にもおすすめです。

一方で多くのジムではウエイトトレーニングや有酸素運動のマシンが設置され、自分のペースで自由に利用できます。

パーソナルジムであればインストラクターや他のメンバーとの交流があり、エネルギッシュで社交的な雰囲気が特徴です。

以下ではピラティススタジオ「the SILK」の店舗の雰囲気をチェックできるので、ぜひ参考に確認してみてください。

値段相場

ピラティスとジムの値段を比較すると以下の通りで、価格を抑えるならピラティスがおすすめです。

ピラティスの相場	グループレッスン 月4回：10,000〜15,000円 マンツーマンレッスン 1回：8,000〜10,000円
ジムの相場	公営ジム 1回：200〜400円 会員制ジム 月額：5,000〜15,000円 パーソナルジム 月額：10〜150,000円

ピラティスのグループレッスンなら、月額10,000〜15,000円ほどで月4回のレッスンを受けられます。

県や市が運営する公営ジムや会員制ジムの価格は比較的リーズナブルですが、どちらも一人でトレーニングしなければなりません。

会員制ジムはトレーナーの指導を受けられる場合があるものの、追加料金がかかります。

価格を抑えつつ理想の体型を目指すなら、低価格でインストラクターの指導が受けられるピラティスがおすすめです。

ピラティススタジオ「the SILK」では、グループレッスンが月4回で15,070円（税込）と相場価格で受けられます。

パーソナルレッスンは月2回で19,800円（税込）で受講可能。

ピラティスとジムのどちらを利用するか迷ったら、まず無料体験を受けてみるのがいいでしょう。

ピラティスとジムのメリット・デメリット

ピラティスとジムのメリット・デメリットは、以下の通りです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛える低負荷のトレーニングで、筋肉が少ないピラティス初心者も始めやすいのが魅力です。

インナーマッスルを鍛えると身体の動きがスムーズになりため、腰痛・肩こり改善に繋がります。

エクササイズを通して基礎代謝が向上することで、消費するエネルギー量が増加しダイエット効果にも期待できるでしょう。

ただエネルギー消費量はそれほど多くないため、短期間での効果は期待しづらいといったデメリットがあります。

対してジムには様々なトレーニング器具が揃っているので、活用することでトレーニングの幅が広がるでしょう。

器具やマシンを駆使して特定の筋肉を的確に鍛えれば、効率よく筋力や持久力の向上を目指すことが可能です。

また理想の体型に適したプランを組むことで、自分に合った方法で効率よくトレーニングを進められます。

ただしパーソナルジムは高額な傾向にあり、予算を抑えたい人にはあまりおすすめできません。

中でも専属トレーナーの指導を受けられるパーソナルジムは、ピラティスに比べて高額な傾向にあります。

メリットだけでなくデメリットも把握した上で、自分の目的を達成するのに相応しい方を選びましょう。

ピラティスとジムの併用もおすすめ

ピラティスとジムを併用することで、より効果的に理想のボディを目指せます。

ピラティスではゆったりとした動きで身体を柔軟にし、ジムではウェイトトレーニングで筋力をアップさせることが可能です。

併用することにより、柔軟性と筋力がバランスよく整って身体の安定感が向上しやすいと考えられます。

ピラティスで鍛えたコア（体幹）がジムのトレーニングをサポートし、怪我予防にもつながるでしょう。

ただしピラティスとジムの両方に取り組む際は、運動量が多くなるため十分な休息が欠かせません。

併用する場合は、ピラティスをジムのトレーニング前後に取り入れるのがおすすめです。

適度に休息を取ることで怪我のリスクを低減させながら、理想のボディを目指しましょう。

ピラティスとジムに関してよくある質問

ピラティスとジムに関するよくある質問をまとめました。

気になるポイントはトレーニングを始める前にチェックしておきましょう。

ピラティスはヒップアップにもいいって本当？

ピラティスは継続することで、ヒップアップの効果にも期待できます。

というのもピラティスはエクササイズのバリエーションが豊富で、特定の部分を集中的に鍛えることが可能です。

お尻の筋肉だけではなく、太もも・背中・骨盤をピンポイントにアプローチできるでしょう。

また反り腰・猫背のように姿勢が悪いことは、ヒップラインが崩れる原因の1つです。

ピラティスは姿勢改善効果にも期待できるため、正しい姿勢でトレーニングやストレッチをすることでお尻の形が崩れるのを防げるでしょう。

なおヒップアップには股関節の柔軟性も重要なポイント。

お尻周りの筋肉である大殿筋は股関節を動かす仕事をしているため、長時間座るなど股関節を動かさないでいると凝り固まってしまいます。

ピラティスを通して股関節の柔軟性を高めれば、お尻周りの筋肉が動きやすくなりヒップアップにつながるでしょう。

ヒップアップ効果のあるピラティス
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ピラティスとジム（筋トレ）はどっちが痩せるの？

ピラティスとジム（筋トレ）で痩せたい場合は、以下の違いがあるため自分に合った方を選びましょう。

ジム（筋トレ）では重い重量を持ち上げるなど、身体に負荷をかけて筋肉を刺激し筋肉量の増加を目指します。

筋肉量がアップすると基礎代謝が上がり、普段の生活で消費するカロリーが増えるため体重を落としやすくなるでしょう。

対するピラティスでは姿勢改善を意識したエクササイズを通して、引き締まったボディラインを目指せます。

直接的な体重減少というよりも、体形を整えることで見た目が痩せて見えるような効果に期待できるでしょう。

それぞれの特徴を理解した上で、ダイエットをする際はどちらを取り入れるべきか判断してください。

ピラティスとジムの違いを理解し、目的に合わせて選ぼう！

本記事で紹介した、ピラティスとジムの主な違いは以下の通りです。

項目	ピラティス	ジム
強度	低負荷	重量
部位	インナーマッスル	アウターマッスル
疲労感	適度	しっかり疲労
効果	・姿勢改善 ・骨盤矯正 ・柔軟性の向上 ・ダイエット	・筋肉増強 ・カロリー消費 ・基礎代謝の向上
環境	静かに集中	社交的
種類	有酸素運動	無酸素運動が中心
相場	グループ：月4回 10,000〜15,000円 マンツーマン：1回 8,000〜10,000円	公営：1回 200〜400円 会員制：月額 5,000〜15,000円 パーソナル：月額 10〜15万円

ピラティスは姿勢改善やコア（体幹）強化に優れており、低負荷でのトレーニングが中心です。

慢性的な不調や姿勢の悩みを解消したい人や、運動不足・運動が苦手な人でも始めやすいエクササイズとなっています。

ジムは多彩な器具を使い負荷の大きい筋力トレーニングや有酸素運動など、自分でプログラムを考えて取り組むことが可能。

筋肉増強や体力向上を目指す人、短期間で効果を実感したい人にはジムがおすすめです。

なおピラティスとジムを併用することで、柔軟性と筋力のバランスが整うため、より効率的に理想のボディを目指せます。

トレーニングの目的・目標・期間に合わせて、ピラティスとジムどちらかあるいは併用を検討してみてください。