ピラティスは二の腕痩せの効果が期待できる！おすすめのエクササイズ方法を紹介

「好きな服を着たいけど太い二の腕が気になる…ピラティスで解消できるみたいだけど本当？」

「ピラティスはボディメイクにおすすめって聞いたけど二の腕にも効果あるの？」

二の腕痩せを目指すにあたって、今話題のピラティスが気になっている方も多いのではないでしょうか。

結論ピラティスは腕の深部筋肉を鍛えることで脂肪・たるみの解消に繋がるため、二の腕を痩せる効果にも期待できます。

そこで本記事では、ピラティスで痩せる理由やおすすめのエクササイズを詳しく解説。

また初心者の方でも取り組みやすいマシンピラティスについても解説するので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

二の腕に効くピラティスを実践し、スッキリとした綺麗な腕を手に入れましょう。

ピラティスの基礎知識はこちら！

▶「そもそもピラティスとは？」

ピラティスが二の腕の引き締めにおすすめな理由

ピラティスが二の腕の引き締めにおすすめの理由は、姿勢改善やインナーマッスルを強化できるからです。

姿勢の悪さは腕が太く見えてる原因でもあるため、体のゆがみを直すことで女性らしいシュッとした二の腕を目指せます。

普段自分の意志では動かしずらいインナーマッスルを鍛えれば、たるんでしまった二の腕の引き締めに期待できるでしょう。

二の腕ピラティスは二の腕も引き締まるけど肩周りも綺麗になってくるよね
変化がわかるの素晴らしい

引用：X（旧Twitter）

（前略） 最近はピラティスで二の腕エクササイズを続けていて、気になってた二の腕がしまったから嬉しい。

引用：X（旧Twitter）

実際にピラティスをやっている方からも、二の腕が引き締まったとの声が寄せられています。

姿勢改善やインナーマッスル強化を通して、二の腕痩せを目指せるのは嬉しいポイントですね。

そもそも二の腕が太る原因

体形はやせ型でもなかなか痩せないと言われる二の腕ですが、太る原因として下記のものが挙げられます。

ピラティスを行う前に、二の腕が太くなってしまった理由をチェックしておきましょう。

上腕三頭筋の衰え

二の腕が太くなる原因の1つとして、上腕三頭筋の衰えがあるでしょう。

腕の筋肉は上にある「上腕二頭筋」と、下にある「上腕三頭筋」に分かれています。

上腕二頭筋は物を持ち上げるなど普段からよく使いますが、上腕三頭筋は生活の中で使われる機会が少ないため筋力が低下しやすいです。

上腕三頭筋の筋力が低下すると皮膚を支えられずにたるんでしまうため、二の腕が太く見えてしまいます。

姿勢が悪い

姿勢が悪いことで、二の腕が太くなってしまう場合もあるでしょう。

デスクワークで猫背や前傾姿勢が続くと肩の筋肉が弱くなり、つながっている二の腕の筋力も低下することで脂肪がつきやすくなります。

猫背の場合は、背中の脂肪が二の腕に流れてしまう可能性もあるのです。

また姿勢が悪いとリンパの流れや血行が滞り、脂肪がつきやすい状態になるので気を付けましょう。

冷え・むくみ

体は痩せているものの二の腕が太い方は、冷え・むくみが原因の可能性も。

スマホ使用やデスクワークなどで腕を動かさず長時間同じ姿勢でいると、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物・水分が溜まりやすくなります。

そうなることで二の腕がむくみ、結果的に太く見えてしまうのです。

また冷え性や塩分の取りすぎでむくみがちな方は、リンパの流れが悪くなりやすくセルライトができやすい傾向にあります。

セルライトは、二の腕が痩せにくいと言われる理由の1つでもあるため注意が必要です。

脂肪量の増加

単純に脂肪量が増えて太くなっていることもあるでしょう。

体全体に脂肪がついていると、二の腕も脂肪で太くなってしまいがちです。

二の腕は皮下脂肪がつきやすく、脂肪が燃焼されにくい部位でもあります。

普段からカロリー摂取が多く運動量が少ない方は、普段動かさない二の腕に脂肪がつきやすく、落ちづらくなるものです。

二の腕痩せに効くピラティスのエクササイズを紹介

下記では、二の腕痩せに効くピラティスのエクササイズ方法をまとめました。

どのエクササイズも簡単に行えるものなので、ぜひ実践してみてください。

ザ・ハンドレッド

ザ・ハンドレッドは寝た状態で、無理なく行なえます。

「1・2・3・4・5」の秒数で息を吸い、「6・7・8・9・10」で息を吐くことを意識してカウントしましょう。

10カウントを1セットとし、1日に10セット行うのがおすすめ。

膝を伸ばした状態がきつい方は、曲げた状態で行っても問題ないでしょう。

シーテッドトライセプス

シーテッドトライセプスは座りながら簡単に行えるので、ちょっとしたすき間時間におすすめです。

③～④を10回１セットとし、1日2セットを目標にするのがおすすめ。

エクササイズ中は、腰が反りやすいのでお腹に力を入れた状態で行いましょう。

ダウンドッグ

ダウンドッグは腕を伸ばすことがメインのため、体を頻繁に動かすのが苦手な方におすすめです。

①～④までの流れを1日5回を目安に行うと良いでしょう。

可能であれば、カカトを床に近づけることでより筋肉に刺激を入れることができます。

体勢がつらくて膝が伸ばせない方は、曲げた状態から始めて慣れてきたら徐々に伸ばしていきましょう。

リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップは、通常の腕立て伏せと動作が異なるため上腕三頭筋をメインに鍛えられます。

指先を外側に向けると二の腕に効きにくくなるので、背中側に向けるようにしましょう。

初心者の方で続けるのがきつい場合は、まずは1日に1分～を目安に行うのがおすすめです。

マシンピラティスで無理なく二の腕のぷよぷよを解消！

マシンピラティスとは機械を使ってピラティスを行うことです。

マシンを使うピラティスは難しいイメージを持たれがちですが、実はマットピラティスよりも簡単にできます。

個人の筋力に合わせてロープの張り具合などが調整可能なため、筋トレが苦手な方でも無理なく行なえるでしょう。

今回はマシンピラティスの中でも二の腕に効く、エクササイズを2つ紹介します。

初心者の方でも、簡単に行えるのでぜひ参考にしてみてください。

チェスト・エクスパンション

チェスト・エクスパンションは、手を下げた状態で行うので楽な体勢でできるエクササイズです。

背中を曲げず、胸を張りながら行うのがポイント。

また手を後ろに引く際に肩が上がりやすいので、肩を下げることを意識すると良いでしょう。

リバース・エクスパンション・サルート

リバース・エクスパンション・サルートは、二の腕の後ろの部分を鍛えることでたるみの解消を目指せます。

ロープを引く際は体幹がぶれやすいので、目線を真っすぐにすることで安定させましょう。

体幹が安定すると二の腕の後ろ側に負荷がかかるため、より二の腕の引き締めに期待できます。

ピラティスと二の腕に関してよくある質問

ピラティスと二の腕について、よくある質問をまとめました。

それぞれ詳しく解説するので、ぜひ参考にしください。

ピラティスは二の腕のコリにも効く？

ピラティスをすることで、二の腕のコリ解消にも期待できるでしょう。

触った時に硬くコリコリした感触があったり、痛みがある場合は二の腕がこった状態です。

二の腕のコリは腕を使わないことが原因で、筋肉が硬直し血行が悪くなるため発症します。

ピラティスを通して血行不良の改善を目指せるため、二の腕のコリも和らげることができるでしょう。

ピラティスリングは二の腕痩せに効果あるの？

ピラティスリングを利用することで、二の腕痩せに期待できるでしょう。

両手でピラティスリングを持ち、外側に引っ張ったり内側に押したりする動作で二の腕を鍛えることができます。

また両腕を後ろに回してピラティスリングを持つことで、引き締まった二の腕を目指せるでしょう。

基本的に座りながらできるためながら運動におすすめです。

二の腕をスッキリさせたいならピラティスとヨガどっちが良いの？

結論として、ピラティスとヨガどちらも二の腕痩せに期待できます。

自分がどのような方法で二の腕痩せを目指したいかによって、どちらを選択するか決まってくるでしょう。

ピラティス向き	身体を使ったトレーニングを希望 姿勢や体の歪みを正したい
ヨガ向き	柔軟性があるストレッチを希望 トレーニングが苦手

姿勢・血行改善に繋がる共通点はありますが、ピラティスは筋力の向上・ヨガはストレスの解消がメインとなります。

姿勢改善を含めて筋力を鍛えながら二の腕痩せを目指したい方には、ピラティスがおすすめです。

50代・更年期でもピラティスできる？

下記のように50代・更年期の方でもピラティスをやっている方は多くいます。

(前略)ピラティスは50代とかでもやってる人全然いるし余裕でできるよ

引用：Ⅹ(旧Twitter）

ピラティスのインストラクターさんと話していて、50代以上くらいの方はみんなピラティスやったら、健康寿命のびるよねという話から、介護施設とかでも国が補助だしてピラティスとか取り入れたら良いよねって話がすごく楽しかった

彼女が見た最高齢の生徒さんは90代だそうです。

引用：Ⅹ(旧Twitter）

ピラティスは一般的な筋トレと異なり、激しい動きなくリラックスしながらできるので年齢関係なく挑戦できます。

またマシンピラティスを使用すれば、個人の筋力に合わせて無理のない範囲でエクササイズができるでしょう。

ピラティスですっきりとした二の腕を目指そう！

ピラティスを行うことで、二の腕の引き締めやたるみ解消に期待できるでしょう。

またマシンピラティスを利用すれば、自分のトレーニング経験度に合わせて無理なく行えます。

辛い筋トレが苦手な方でも継続しやすく、趣味として楽しみながらできるのがピラティスの魅力です。

ぜひ生活の一部として取り入れ、スッキリとした綺麗な二の腕を手に入れましょう。

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