【体験談あり】ピラティスで体型に変化を感じるまでの回数・期間や効果的なやり方を解説

「ピラティスで体型は変化させられる？」
「どれくらいの期間継続すれば効果が出る？」

理想の体型を手に入れるためにピラティスを検討しているものの、どれくらいの期間・回数で効果があるのか気になる人も多いでしょう。

女性らしいしなやかな体型・引き締まった体型を目指したい方にとって、ピラティスは非常に有効なトレーニングです。

ピラティスの創設者ジョセフ・H・ピラティス氏によると、「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」とのこと。

本記事では、ピラティスで体型に変化を感じるまでの期間・回数を解説します。

実際にピラティスを半年以上続けた人の体験談も紹介するので、リアルな意見を知りたい方は必見です。

ピラティスを生活に取り入れ、自分が思い描く理想的な体型を目指しましょう！

ピラティスで体型に変化を感じるまでの期間・回数

ピラティスで体型に変化を感じるまでの具体的な期間と回数を紹介します。

週に2回ピラティスを行ったケースをもとに解説するので、どれくらいのペースでピラティスをするか迷っている方もぜひ参考にしてください。

1～2ヶ月(10回)｜体が軽くなった感じがしてくる

ピラティスを1～2ヶ月（10回）継続すると普段使っていなかった部位がスムーズに動くようになり、体が軽くなった感じがしてくるでしょう。

ピラティスの創設者であるジョセフ・H・ピラティスも、継続してから「10回で違いを感じる」と言っています。

日常生活で良い姿勢を心がけるようになり、健康意識や美意識も向上して気持ちが前向きになってくるのもこの頃です。

2～3ヶ月(20回)｜姿勢が良くなりボディラインがスッキリする

ピラティスは「20回で見た目が変わる」と言われており、2～3ヶ月目には姿勢が良くなりボディラインがスッキリします。

筋力や柔軟性が向上しているのがはっきりと実感でき、周囲の人から「スタイルが良くなった」と褒められることも。

街中のショーウィンドウで自分の姿を見るのが楽しくなり、自分に自信が持てるようになってきます。

また肩こりや腰痛で悩んでいる方は、症状が和らいできたと感じられるでしょう。

3～4ヶ月(30回)｜体の不調をほとんど感じなくなる

ピラティスは「30回で体のすべてが変わる」と言われており、3～4ヶ月継続すると体の不調をほとんど感じなくなるでしょう。

姿勢や骨盤の歪みが改善されて肩こり・腰痛に悩まなくなり、インナーマッスルが鍛えられたことで下がった内臓が正しい位置に戻ります。

またピラティスのさまざまなポーズがうまくできるようになり、上達した達成感で自己肯定感も高まるでしょう。

心理的にも満たされ、落ち着いた精神で日常生活を送れるようにもなってきます。

ピラティスを半年以上続けた人の体験談【独自アンケート】

ピラティスを半年以上続けた人の体験談をもとに、ピラティスを継続することでどのような効果を感じられるのかを紹介します。

ピラティスを行うと身体の左右のバランスが整うため、姿勢や肩こりの改善効果が期待できます。

またインナーマッスルが鍛えられ、運動習慣が身に付くことで体力もついてくるでしょう。

人により変化を感じられる回数は異なりますが、ピラティスは継続することで筋肉がつき身体の歪みが矯正されるので、回数が増えれば理想の体型を目指せるでしょう。

ピラティスで得られる体型の変化

ピラティスを行うことで、以下のような体型の変化が感じられます。

美しい姿勢になりたい・見た目をスッキリさせたい方は、ピラティスで理想的な体型を目指しましょう。

姿勢や骨盤の歪みが改善する

ピラティスを行うとインナーマッスルが鍛えられるので、背骨を支える筋肉が発達し姿勢が改善します。

また骨盤まわりの筋肉も強化され、骨盤を正しい位置に戻すことも可能です。

身体のバランスが整うことで、猫背・反り腰・O脚・X脚・ストレートネックなどのさまざまな悩みが解消されるでしょう。

歪みが整い姿勢が美しくなると、女性らしいしなやかなボディラインになり自分の体型に自信が持てるようになります。

肩こり・腰痛が改善する

ピラティスによって身体の歪みが矯正されインナーマッスルが鍛えられると、肩こり・腰痛の改善にもつながります。

中でも腹横筋はコルセットのような役割を果たしており、鍛えると腰痛防止に。

胸式呼吸で意識を集中させ深い呼吸をしながらエクササイズを行うことでリラックス効果が得られるため、ストレス性の腰痛にも効果的です。

またピラティスは負担がかからない身体の動かし方が分かるので、日常生活でも肩や腰を痛める動作をしなくなります。

長時間のデスクワークにより肩や腰を痛めやすい方は、ピラティスをすると負担がかからない姿勢を維持できるようになるでしょう。

内臓が正しい位置に戻る

ピラティスで身体の歪みが矯正されて内臓を支えるインナーマッスルが鍛えられると、内臓が正しい位置に戻ります。

内臓が下がる原因は、姿勢の歪み・筋力の低下・浅い呼吸などです。

ピラティスは姿勢・筋肉・呼吸をすべて意識してトレーニングするため、内臓が下がる原因を解消できます。

ぽっこりお腹・消化不良・便秘・冷え性などに悩んでいる方は、内臓が正しい位置に戻ることで症状が改善が期待できるでしょう。

むくみが解消する

ピラティスには筋肉を柔らかくする効果や血行を良くする効果もあるため、むくみの解消につながります。

むくみの原因は、運動不足による血行不良・筋肉の硬さ・内臓の働きの悪化などです。

例えば足のむくみの場合、ピラティスによって血行改善に関係が深いふくらはぎのエクササイズを行うことで、下肢の血の巡りが良くなる効果があります。

さらにリンパが集まっている股関節のストレッチを行うことで、老廃物を排出しやすくなる効果も。

また水分の排出には腎臓が関係しているため、ピラティスで内臓機能が活性化することでむくみの解消につながります。

代謝が良くなり痩せやすくなる

ピラティスで筋肉が鍛えられるとエネルギー消費量が増えて基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。

またピラティスの胸式呼吸で交感神経が活発になることも、代謝が上がる理由の一つです。

基礎代謝が上がれば日常生活を送るだけでエネルギーを多く消費するので、余計な脂肪がつきにくくなります。

ピラティスは脂肪が落ちにくいお腹回りやお尻・太ももにも効果的なので、スッキリしたボディラインを手に入れられるでしょう。

ピラティスの効果を実感しやすいレッスン形式

ピラティスのレッスン形式はグループ・パーソナルの2種類で、それぞれメリット・デメリットがあります。

またマットピラティスとマシンピラティスで得られる効果が異なるので、特徴や違いを知っておくことが重要です。

向いている人の特徴を解説しているので、どのレッスン形式が自分に合うのか確認してみてください。

グループレッスンとパーソナルレッスンを比較

以下の表に、グループレッスンとパーソナルレッスンの特徴・違いをまとめました。

グループレッスンは費用を安く抑え、一緒に参加する仲間とレッスンを受講したい方におすすめです。

一方でパーソナルレッスンは自分にぴったりのメニューを組んでもらえるため、早めに効果を実感したい方に向いています。

ピラティスの効果を実感するには正しい動きでトレーニングするのが重要なため、初心者の方はパーソナルレッスンを選ぶとよいでしょう。

マットピラティスとマシンピラティスを比較

マットピラティスとマシンピラティス特徴や違いを、以下の表でまとめました。

マットピラティスは自分の体重を利用して体全体を鍛えるのが特徴で、レッスン費用が安く継続しやすい傾向にあります。

ただし筋力がないと正しいポーズを取るのが難しいため、普段からある程度運動している方におすすめです。

一方でマシンピラティスは専用マシンのサポートを受けながら適度な負荷でトレーニングするので、筋力がない初心者に向いています。

マシンピラティスはエクササイズが600種類以上と多く、太ももやお腹まわりなどの気になる部位を効果的に鍛えたい方にもおすすめです。

the SILKでは初めての人限定で無料体験レッスンを実施しており、初回はウェアやタオルの無料貸し出し付きなので手ぶらで参加できます。

何からはじめればいいか分からないという人は、まずはthe SILKでマシンピラティスがどんなものか体験してみてください。

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ピラティスで体型が変わったと感じるには継続が重要

1・2回ピラティスをやる程度では効果を実感しにくいので、体型が変わったと感じるには継続が重要です。

ピラティスはリハビリを目的に発案された運動方法のため、1回あたりの負荷はそれほど大きくありません。

しかし定期的にピラティスを行うことで徐々にインナーマッスルが鍛えられ、姿勢や骨盤の歪みも改善されていきます。

運動するペースは週に1回でも良いので、最低でも10回は継続しましょう。

30回も続ければ「姿勢が良くなった」「気になる部位の脂肪が落ちた」など、体型に大きな変化が見られるようになるはずです。

ピラティスの体型（身体）の変化に関するよくある質問

ピラティスの体型・身体の変化に関するよくある質問をまとめました。

ピラティスを継続することで本当に体型が変わるのか疑問に思っている方は、ぜひ参考にしてください。

Q1：週一でも効果ある？

ピラティスは週一だけでも、継続することで徐々に効果がみられるようになります。

頻度が少ないため時間がかかる可能性はありますが、筋力が向上し柔軟性もアップするでしょう。

週一でより効果を高めるには、正しいフォームでピラティスを行うことが大切です。

マシンピラティスならマシンの補助で正しいフォームを維持しやすく、特定の部位をピンポイントで鍛えられます。

インストラクターにマンツーマンで指導してもらえるので、初心者の方はマシンピラティスから始めるのがおすすめです。

Q2：体重が減らない理由は？

ピラティスの運動量は高強度の運動と比べると消費カロリーがそこまで高いわけではないためなので、体重が減りにくい場合があります。

しかしインナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が向上するため、痩せやすい体づくりをすることは可能です。

なおピラティスで高いダイエット効果を得たい方は、以下のことを意識してみましょう。

長期的な目標を立ててピラティスを継続すれば、「ウエストが細くなった」「ヒップアップした」など効果を実感できるようになります。

Q3：人生が変わるって本当？

ピラティスを行うことで身体の不調がなくなりメンタルも前向きになるので、人生が変わったと感じる人がいるのは本当です。

人生が変わったと感じるケースには、以下のようなものがあります。

効果の現れ方には個人差がありますが、身体面・精神面で不調を抱えている方はピラティスを行うことで良い効果を得られるでしょう。

Q4：太ってる人でもマシンピラティスはできる？

マシンピラティスには激しい動きがほとんどないため、太ってる人でも無理なくトレーニング可能です。

もともとリハビリ用に発案されたトレーニング方法なので、関節に負荷がかかりすぎる心配がありません。

マシンの体重制限も特になく、ケガのリスクを抑えて身体を痛めることなく運動できます。

マシンピラティスを継続すれば基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されて痩せやすくなるでしょう。

Q5：ヨガとピラティスの違いは？

似たエクササイズとしてよく挙げられますが、ピラティスとヨガの違いには以下のようなものがあります。

特徴	ピラティス	ヨガ
起源	病気やケガをした人 のリハビリ	古代インドの 修行のひとつ
方法	動きながら行う	動かずに行う
呼吸法	胸式呼吸	腹式呼吸
目的	骨や筋肉のバランスを 整えて体幹を強化する	体とメンタルを 整える

ヨガはリラクゼーション効果が高く、集中力アップやメンタルの安定など精神面でのメリットが大きいのが特徴です。

ピラティスはインナーマッスルや体幹が鍛えられるので、姿勢が良くなり美しいボディメイクが叶います。

心や精神を整えたい方にはヨガ、身体のバランスを整えて体型を変化させたい方にはピラティスが向いているでしょう。

ピラティスを始めて理想の体型へ変化させよう！

ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言われています。

1・2回で大きな変化はありませんが、継続することで徐々に筋肉や姿勢に変化が現れるでしょう。

「女性らしい身体になりたい」「引き締まった身体を目指したい」などの理想がある方にとって、ピラティスは非常に有効な運動方法です。

また体型が変わるだけでなく、深い呼吸と集中によってリラックスすることでストレス解消にもつながります。

身体面でも精神面でも変化を感じられるので、ぜひピラティスを始めて理想の自分を目指しましょう！