【200名に調査】結婚式に向けてのダイエット！必要な期間やおすすめの方法を紹介

結婚式は人生の大切な節目。

多くの人が「最高のコンディションで迎えたい」と考え、体型を整えるためにダイエットに取り組んでいます。

では、実際にどのような方法が選ばれ、どの程度の成果を得ているのでしょうか？

そこで今回は、結婚式前のダイエットに関する実態を明らかにするため、the SILK編集部が200名の女性を対象に独自のアンケート調査を実施しました。

本調査では、以下の内容について詳しく分析しています。

結婚式に向けた理想のダイエット計画を立てるヒントが満載のためぜひご覧ください。

97%の女性が結婚式に向けてダイエットしている

当社が独自に実施したアンケート調査の結果、97%の人が結婚式前にダイエットに取り組んでいることが明らかになりました。

	割合
はい	97%
いいえ	3%

ほとんどの人が結婚式という特別な日に向けて、体型管理を意識していることがわかります。

では、どのような理由でダイエットに取り組むのでしょうか？

	回答人数	割合
ドレスや衣装を綺麗に着こなすため	180人	90%
写真映えをよくするため	114人	57%
配偶者・家族・友人に良い印象を与えたいため	48人	24%
その他	5人	3%

なかでも「ドレスや衣装を綺麗に着こなすため」が圧倒的多数を占めました。

結婚式の主役として、自分史上最高のスタイルでドレスを着こなしたいという思いが、ダイエットの大きなモチベーションになっていると考えられます。

特に、体のラインが出るドレスを選ぶ人にとっては、シルエットの美しさが重要なポイントです。

また写真映えをよくするためという回答も半数以上にのぼりました。

結婚式の写真は一生残るため、後から見返したときに最高の自分でいたいと考える人が多いようです。

さらに「周囲への印象をよくしたい」という声もあり、人生の節目に向けた美意識の高まりがうかがえます。

一方で、ダイエットをしなかったと回答した人はわずか4%。

もともと体型に満足していた、あるいは普段から健康管理を徹底しており、特別な準備を必要としなかった可能性があります。

今回の調査から、結婚式前のダイエットは「特別な日のための一般的な準備」として、多くの人にとって当たり前の習慣となっていることがわかりました。

理想のスタイルで晴れ舞台を迎えるために、結婚式前の体型管理は今後もますます重要視されていくと考えられます。

最も意識されるのは「二の腕」と「お腹」

当社の調査によると、結婚式前のダイエットで引き締めたいと考える部位は「二の腕」が多い結果となりました。

	回答人数	割合
二の腕	124人	62%
お腹	117人	59%
背中	77人	39%
顔	70人	35%
足	31人	16%

ウェディングドレスの多くはノースリーブやオフショルダーのデザインが主流なため、露出の多い二の腕をスッキリ見せたいと考える人が多いようです。

次いで多かったのは「お腹」。

ウエストラインが強調されるドレスが多く、くびれを綺麗に見せるためにお腹周りを引き締めたいというニーズが高いようです。

マーメイドラインやAラインのドレスを着る予定の人は、特にお腹周りのシルエットを意識する傾向が強いと考えられます。

また背中や顔を引き締めたいと考える人も多く、特に写真映えを意識していることがうかがえます。

一方で、「足」は他の部位と比べて低い割合となりました。

ウェディングドレスはロング丈が主流なため、普段のダイエットほど脚のラインを意識する人は少ないのかもしれません。

しかし、スリット入りのドレスやミニドレスを着る予定の人にとっては、足の引き締めも重要なポイントになりそうです。

この調査ではウェディングドレスのデザインや写真映えを意識して、ダイエットのターゲットを決めている人が多いことがわかりました。

結婚式前のボディメイクを成功させるためには、自分が着る予定のドレスに合わせて、重点的にケアする部位を決めることが大切です。

結婚式に向けたダイエットは3カ月前から始める

結婚式に向けてダイエットを始めるタイミングについて、調査では「3カ月前」から取り組む人が最も多いことがわかりました。

	割合
3カ月	32%
4カ月以上	29%
2カ月	20%
1カ月未満	20%

食事管理や運動を無理なく継続できる期間として選ばれているようです。

短期間すぎず、モチベーションが途切れるほど長くもないため、理想の体型を目指すのにちょうど良い期間と考えられます。

また4カ月以上前からダイエットを始めた人も多く、長期間かけてじっくり取り組むスタイルも一定の人気があることがわかりました。

無理のないペースで健康的に痩せたい人や、大幅な減量を目指す人にとっては、早めのスタートが有効といえます。

一方で1カ月未満や2カ月前と、比較的短期間でダイエットを行う人も少なくありません。

「結婚式直前になって焦って始めた」「短期間で結果を出したかった」といった理由で急ピッチのダイエットに取り組んだ可能性があります。

今回の調査から、結婚式前のダイエットは「短期集中型」と「長期計画型」の2パターンに分かれることがわかりました。

どちらの方法が良いかは、目標とする体型や結婚式までのスケジュールによります。

ただし無理なく健康的に痩せたい人は、3カ月以上の計画的なダイエットがおすすめです。

一方で、結婚式直前に引き締めたい場合は、短期間で集中的に取り組む方法も選択肢の一つとなるでしょう。

約5割の先輩花嫁がダイエットに成功している！

調査したところ、約5割の人が目標を達成しており、部分的に達成した人を含めると約9割が何らかの成果を実感していることがわかりました。

	割合
達成した	56%
部分的に達成した	32%
達成できなかった	12%

結婚式という明確な目標があるため、ダイエットの成功率が高い傾向にあります。

成功者の多くは、「食事制限＋運動＋モチベーション維持」の3つを組み合わせて取り組んでいました。

目標を「体重」ではなく「見た目」にした人は、成功を実感しやすい傾向があります。

一方で達成できなかった人の多くは、時間が足りなかった・無理な目標設定をしてしまったなどの理由が影響していると考えられます。

ただ実際の減量成果を見てみると、47%の人が「3〜5kg減」に成功しています。

	割合
3〜5kg	47%
1〜2kg	28%
6〜10kg	15%
0kg（変化なし）	5%
10kg以上	4%
1kg未満	3%

短期間で大幅に体重を落とすのは難しいため、成功者の多くは長期間にわたって継続的に取り組んでいたと考えられます。

調査結果から、結婚式前のダイエットは「余裕を持ったスケジュール」と「無理のない計画」が重要であることがわかりました。

後悔しないためにも、早めのスタートと継続できるダイエット計画を立てましょう。

結婚式前のダイエットにおすすめの方法

調査の結果、多くの人が「食事制限」と「運動」をダイエット方法として取り入れていることがわかりました。

いずれも王道のアプローチですが、それぞれの実施方法には特徴があります。

	回答人数	割合
食事制限	159人	80%
運動	142人	72%
エステ・美容医療	44人	22%
サプリ・プロテイン利用	11人	6%
専門家	6人	3%
その他	4人	2%

食事制限では、糖質制限やカロリー管理を取り入れる人が多く、効率的に体重を落とすことを目指す傾向があります。

一方で、ジムやヨガ、ランニング、ピラティスなどの運動を取り入れ、部分痩せや引き締めを狙う人も多くいました。

自己流でダイエットを進める人が多い一方で、短期間で効果を出したい人の中には、エステや美容医療を活用する人も。

結婚式前のダイエットは、計画的に進めることが成功のポイントです。

過度な制限や無理な運動は、体調を崩す原因にもなりかねません。

自分のライフスタイルや体質に合った方法を選び、健康的に理想の姿を目指しましょう。

1位：食事制限

食事制限は、最も多くの人が選んだダイエット方法です。

糖質制限やカロリーコントロールを取り入れることで、体重を落としやすくなります。

特に高たんぱく・低糖質な食事を意識すると、筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすいです。

具体的な方法としては、以下のようなアプローチが挙げられます。

無理な食事制限はリバウンドの原因になるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。

2位：運動

運動を取り入れることで、脂肪を燃焼し、理想的なボディラインを手に入れやすくなります。

ジムでの筋トレや有酸素運動・ヨガ・ピラティス・ランニングなど、自分好みの運動を選びましょう。

結婚式に向けてボディラインを整えたい場合は、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

3位：エステ・美容医療

結婚式直前で時間がない・自己流のダイエットでは思うように結果が出なかった人には、エステや美容医療も選択肢となります。

脂肪燃焼マッサージや痩身施術を活用することで、短期間でのボディメイクが可能です。

施術を活用することで、より効率的に理想のボディラインを手に入れましょう。

4位：サプリ・プロテイン利用

食事制限中に不足しがちな栄養素をサプリやプロテインで補うことで、健康的にダイエットを進められます。

中でも筋肉の分解を防ぎ回復をサポートするBCAAや、エネルギー代謝を助けるビタミンB群がおすすめです。

適切なサプリメントを活用しながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。

5位：専門家に相談

自己流でダイエットを続けるのが難しいと感じる場合は、専門家に相談するのも一つの方法です。

トレーナーや栄養士などの専門家に相談することで、自分に合ったダイエット方法を見つけやすくなります。

短期間で無理なく効果を出したい人は、専門家のアドバイスを受けながらダイエットを進めるのが有効でしょう。

結婚式前のダイエットに成功するコツ

最高の自分で結婚式を迎えるために、以下ではダイエット成功のコツを紹介します。

「ダイエットによるストレスを感じましたか？」という質問では、66%の人がストレスを感じたと回答しました。

	割合
かなり感じた	19%
やや感じた	47%
あまり感じなかった	30%
全く感じなかった	5%

ストレスを感じた人は、食事制限や運動で無理をしすぎた可能性があります。

反対に、ストレスをあまり感じなかった人は、自分に合ったペースで継続できたことが要因と考えられます。

無理のない目標を設定する

ダイエットを成功させるには、無理のない目標設定が欠かせません。 

短期間での大幅な減量を目指すと、極端な食事制限や過度な運動によるストレスが増え、リバウンドのリスクも高まります。

目標を立てる際は、以下のポイントを意識しましょう。

結婚式までの期間を考え、段階的な目標を決めることが重要です。 

また体重の数値だけでなく、ドレスのフィット感や体型の引き締まりを意識するのもおすすめ。

調査では、ダイエットに成功した人の目標は「3〜5kg」が最も多く、多くの人が無理なく体型を整えようとしていることがわかりました。

	割合
3〜5kg	47%
〜2kg	38%
6〜10kg	14%
10kg以上	2%

ドレスを綺麗に着こなすため、適度な引き締めを意識した人が多いと考えられます。 

〜2kgの人も多く、大幅な減量ではなくフェイスラインやボディラインを整えることを目的にしている傾向が見られました。

 無理なく続けられる目標を設定することで、ストレスを軽減しながら取り組みましょう。

先輩花嫁の助言

パートナーも巻き込む

結婚式は2人にとって大切なイベントのため、パートナーと一緒にダイエットをすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

一緒に取り組むメリットは以下の通りです。

同じメニューを共有することで、無理なく健康的な食生活を送れます。 

また、お互いに励まし合うことで途中で挫折しにくくなるのもポイントです。 

楽しみながらダイエットを続けるために、パートナーと協力して取り組みましょう。

しかし、アンケートでは8割の人が単独でダイエットしていることがわかりました。

	割合
はい	20%
いいえ	80%

結婚式準備の中で、パートナーの意識差やライフスタイルの違いが影響していると考えられます。

一般的に、結婚式に向けたダイエットは「ウエディングドレスを美しく着こなしたい」「写真映えを意識したい」などの理由から、花嫁側の意識が高い傾向にあります。

とはいえ、ダイエットを成功させるにはパートナーの協力が不可欠です。

例えば、以下のような小さな工夫だけでも効果は変わります。 

 一緒に取り組めなくても、理解やサポートがあると成功しやすいでしょう。

結婚式の後も体型を維持するポイント

結婚式に向けたダイエットを成功させても、その後の体型維持が課題になることは少なくありません。

調査では、約6割の人がダイエット後に体型を維持できていないことが分かりました。

	割合
はい	44%
いいえ	56%

体型維持が続かない理由として、以下のような要因が考えられます。

せっかく引き締めた体をキープするためには、無理なく続けられる習慣を身につけることが大切です。

体型維持のためのポイントは以下の通り。

急激な食事制限を終えた反動で、一気に食生活が乱れるとリバウンドの原因になります。

バランスの取れた食事を意識しながら、無理なく続けられる食生活を習慣化しましょう。

また日常的に体を動かすことも体型維持につながります。

週2〜3回の軽い運動（ウォーキング）やヨガやピラティスなどの楽しめる運動を取り入れましょう。

新たな目標を設定することで、理想の体型をキープしやすくなります。

無理のない習慣を身につけることで、結婚式後も健康的な美しさを維持してください。

美しい体型を維持するならピラティスがおすすめ

結婚式が終わった後も、美しい体型を維持したい人におすすめなのがピラティスです。

ピラティスは長期的に健康で引き締まった体を作ることを目的としており、以下のような効果に期待できます。

ピラティスは自分のペースで楽しく取り組めるので、筋力に自信がない人や運動が久しぶりの人でも続けやすいでしょう。

ピラティスについてより詳しく知りたい人はこちら！
>>ピラティスとは

自分に合ったダイエット方法で結婚式の満足度を向上させよう

結婚式前のダイエットでは、多くの人が食事制限や運動を取り入れながら、自分に合った方法で取り組んでいることが分かりました。

実際にダイエットに取り組んだ人の82%が結婚式当日の満足度が向上したと回答しています。

	割合
はい	82%
いいえ	2%
変わらない	16%

また、周囲の反応もポジティブな意見が多く見られました。

ただし、無理な目標設定や過度な制限はストレスにつながりやすく、リバウンドのリスクも高まります。

ダイエットを成功させるためには、以下のポイントが重要です。

その日に向けて無理なく体を整え、結婚式後も健康的な生活を続けることで、より充実した新婚生活を楽しめるでしょう。

結婚式に向けたダイエット
をする人に先輩花嫁から一言