【200名の女性に調査】運動習慣の実態や人気の方法・メリットから役立つサポートも紹介

健康や美容への関心が高まる中、「運動を習慣化したい」と考える女性が増えています。

しかし、忙しい毎日の中で運動を続けるのは決して簡単なことではありません。

そこで今回は20代以上の女性200名を対象に、運動の頻度や目的・継続のための工夫についてアンケートを実施しました。

女性たちのリアルな運動習慣や、無理なく続けるためのヒントを詳しくお届けします。

「運動を始めたいけどなかなか続かない」「みんなはどんな理由で運動しているの？」

上記のような疑問を持つ人はぜひ一度ご覧ください。

女性200名への調査で分かった運動習慣の実態

約半数の女性が週2～3回運動している

今回の調査の結果、約半数（49%）の女性が「週2～3回」の頻度で運動していることが分かりました。

このデータから、多くの女性が無理のない範囲で定期的に運動を取り入れていることが伺えます。

特に「週2～3回」という頻度は、継続しやすく健康維持にも適したペースといえるでしょう。

目的はダイエット・体型維持が多数

運動をする目的についての調査では、「ダイエット・体型維持」と回答した人が最も多く、128人にのぼりました。

この結果から、多くの女性が見た目の美しさや健康的な体型を意識して運動に取り組んでいることが分かります。

また「健康維持・生活習慣病予防」や「筋力向上・体力アップ」といった健康面の理由も多いです。

単なるダイエット目的だけでなく、将来の健康を意識した運動習慣が広がっていることが伺えます。

200名の女性に聞いた！続けやすいと人気の運動ランキング

運動を習慣化する上で、続けやすさは重要なポイントです。

そこで今回は、20代以上の女性200名を対象に「実際に続けている運動」についてアンケート調査を実施。

その結果、多くの女性に支持されている運動の種類が明らかになりました。

調査の結果、手軽に始められる運動が特に人気であることが分かりました。

運動を習慣化するには、楽しみながら無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

自分に合った運動を選び、健康的なライフスタイルを目指しましょう。

ランニング・ウォーキング

最も多くの支持を集めたのは「ランニング・ウォーキング」でした。

特にウォーキングは、特別な道具が不要で気軽に始められるため、多くの人に選ばれています。

一方でランニングはウォーキングより運動強度が高く、ダイエットや体力向上を目的とする人におすすめです。

ペースを調整しながら、自分に合ったスタイルで取り組みましょう。

自宅でのトレーニング

ジムに通う時間が取れない人でも手軽にできる自宅でのトレーニングも人気です。

主に以下のような運動が含まれます。

YouTubeやトレーニングアプリを活用すれば、初心者でも簡単に始められるのが魅力。

自分のペースで取り組めるため、忙しい人にもぴったりです。

ヨガ・ピラティス

ヨガやピラティスは、柔軟性の向上やインナーマッスルの強化に期待できます。

特にデスクワークによる肩こりや腰痛の解消・ストレス軽減を目的に取り入れる人が多いようです。

ジムでの筋トレ

ジムでの筋トレはマシンやダンベルを使って効率的に筋力アップを目指せるため、本格的に体を鍛えたい人に支持されています。

またジムにはトレーナーがいるため、正しいフォームを学びながらトレーニングできるのもメリットです。

筋トレは基礎代謝を上げる効果にも期待できるので、痩せやすい体づくりにもつながります。

ダンス・エアロビクス

ダンスやエアロビクスは、音楽に合わせて体を動かすことで楽しく運動できるのが魅力。

特にストレス発散や気分転換を目的とする人に向いています。

最近では、自宅でできるダンスエクササイズ動画も増えており、オンラインで気軽に参加する人も多いです。

水泳

水泳は水の浮力を活かしながら全身を使って運動できるため、関節への負担が少ないのが特徴です。

膝や腰に不安のある人にも適した運動といえます。

水中では抵抗が大きくなるため、少ない回数でも筋力アップが期待できるでしょう。

200名の女性が運動を続ける上で感じている課題TOP3

「運動を習慣にしようと思ってもなかなか続けられない」といった悩みを抱えている人は少なくありません。

今回の調査では、200名の女性を対象に運動を続ける上での課題についてアンケートを実施。

その結果、特に多くの人が共通して感じている課題が明らかになりました。

今回の調査から、運動を続けるうえで多くの人が時間の確保・モチベーション維持・効果の実感に悩んでいることが分かりました。

しかし、これらの課題はちょっとした工夫で乗り越えることができます。

完璧を目指すのではなく、少しずつでも継続することが大切なため、まずはできることから始めてみましょう。

【1位】時間が取れない（83人）

「仕事や家事・育児に追われて運動の時間が取れない」という悩みが最も多く挙げられました。

忙しい毎日の中で、運動のためにまとまった時間を確保するのは簡単ではありません。

特に「1時間は運動しないと意味がない」という思い込みがあると、始めるハードルが高くなりがちです。

通勤や買い物の際のスキマ時間を活用し、短時間でも運動を取り入れる工夫をすれば、無理なく続けることができます。

少しの運動でも積み重ねれば効果があると考え、できる範囲で取り入れてみましょう。

【2位】モチベーションが続かない（83人）

「最初はやる気があるけどすぐに飽きてしまう」 「モチベーションが維持できずに三日坊主になってしまう」という悩みを抱えている人も多いです。

特に短期間で大きな変化を期待しすぎると、効果が見えないときに挫折しやすい傾向があります。

また楽しさよりも「痩せるためにやらなければ」という義務感が強いと、プレッシャーになり苦痛になってしまうことも。

モチベーションを維持するには、楽しみながら習慣化することがポイントです。

お気に入りの音楽や動画を見ながら運動したり、運動後のご褒美を設定したりするのがおすすめ。

運動したいと思える環境づくりを意識してみてください。

【3位】効果を感じにくい（72人）

「運動を続けているのになかなか成果を感じられない」と、期待した効果が現れず、モチベーションが下がってしまう人も少なくありません。

運動の効果が出るまでには時間がかかるため、すぐに効果を求めすぎないことが大切です。

体重よりも体調の変化や姿勢の改善に注目するのがおすすめ。

数字にこだわりすぎず、小さな変化をポジティブに捉えながら続けていきましょう。

女性200名に聞いた！継続しやすい運動の特徴

今回の調査では、女性200名に「継続しやすいと感じる運動の特徴」についてアンケートを実施しました。

その結果、続けやすい運動には共通するポイントがあることが分かっています。

無理なく少しずつ続けられる運動を選ぶことが、習慣化のコツであることが分かりました。

また義務ではなく、楽しみと感じることができれば継続しやすいと考える人も多いです。

以下では、調査の結果をもとに運動を続けるためのポイントをまとめました。

運動＝頑張るものではなく、楽しみながら続けるものと考えると習慣化しやすくなります。

まずはお金がかからないウォーキングなど、できる範囲から気軽に始めてみましょう。

運動習慣のある女性が感じたメリット

運動を習慣化している女性にアンケートを実施したところ、体型の変化・ストレスの軽減・体調の改善など、多くのメリットが得られることが分かりました。

また9割以上の人が「リフレッシュできる」「前向きになれる」とポジティブな変化を感じていることも分かっています。

この結果から、運動は体だけでなく、メンタルにも良い影響を与えることが明らかになりました。

運動は続けることが大切なため、無理のない範囲で楽しみながら習慣化しましょう。

体重が減った・体型が引き締まった

見た目の変化を実感する人が最も多い結果となりました。

運動を続けることで、消費カロリーが増え、脂肪が燃焼されるためと考えられます。

※参照：厚生労働省

体重の数値よりも、体型の変化に注目するとより継続しやすいでしょう。

ストレスが減った・気分が前向きになった

運動をすることでストレスが軽減され、気分が前向きになると感じる人も多いようです。

運動をすると、セロトニン・エンドルフィンといった幸福ホルモンが分泌されるため、ストレスの軽減につながると考えられます。

※参照：厚生労働省、国立研究開発法人科学技術振興機構

ストレスホルモン（コルチゾール）が減少することで、不安やイライラの軽減にも期待できるでしょう。

※参照：日本心理学会

体調が良くなった

運動を始めたら体の調子が良くなったという声も寄せられました。

運動には血流を促進し、免疫力を向上させる効果が期待できます。

また筋力がつくことで、冷え性や肩こり・腰痛の改善にもつながるでしょう。

※参照：国立研究開発法人科学技術振興機構、日本血液製剤機構

睡眠の質が向上した

運動を始めたらぐっすり眠れるようになったという人も一定数いました。

運動には、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。

※参照：国立研究開発法人科学技術振興機構

また適度な疲労感があることで、自然と寝つきが良くなるでしょう。

疲れにくくなった

なかには運動をしてから前よりも疲れにくくなったという人も。

運動を続けることで心肺機能や筋力が向上し、日常の動作が楽になるため疲れにくい体になると考えられます。

また血流が良くなることで、疲労物質が体外に排出されやすくなるでしょう。

※参照：京都府医師会、京浜保健衛生協会

女性200名が選んだ運動習慣をつけるために役立つサポート

運動を継続することは多くの人にとって難しい課題ですが、適切なサポートがあれば無理なく習慣化できます。

今回は、女性200名に「運動習慣をつけるために役立つサポート」についてアンケートを実施しました。

多くの人が手軽にできるプログラムや、ゲーム感覚で楽しめる仕組みを重視しているようです。

運動を無理なく続けるためには、ハードルの低い工夫が求められていることが分かりました。

「運動を始めたいけど続かない」という人は、自分に合ったサポートを取り入れてみてください。

専門家のアドバイスや指導

専門家から適切なフォームやトレーニング方法を学ぶことで、運動効果を高めるだけでなく、ケガのリスクも軽減できます。

運動を始めたものの「正しいやり方がわからない」「続けても効果が出ない」と悩む人は少なくありません。

専門家のアドバイスを受ける方法には、以下のようなものがあります。

特に初心者や自己流で運動している人は、ジムやオンライン指導を活用すると効率的に成果を出しやすくなるでしょう。

仲間と一緒にできる環境

一人で運動を続けるのは難しいと感じる人も多いですが、仲間と一緒に取り組む環境があれば継続しやすくなります。

お互いに励まし合いながら楽しめるのが大きなメリットです。

友人と予定を立てることで「今日はやめておこう」という気持ちを抑えられるでしょう。

またヨガやピラティスのグループレッスンでは、講師の指導を受けながら仲間と一緒に運動できます。

初心者向けのクラスもあるため、慣れていなくても楽しく続けられる点が魅力です。

ゲーム感覚で楽しめる仕組み

ゲームの要素を取り入れることで、楽しみながら継続しやすくなります。

例えば、以下のような仕組みがおすすめです。

上記を参考に、自然と運動が習慣化する仕組みを作りましょう。

手軽にできるプログラム

「時間がない」という理由で運動を諦めてしまう人には、短時間でできる簡単な運動がおすすめです。

短時間でできる運動には以下のようなものがあります。

朝起きたときや寝る前に5分間のストレッチを取り入れるだけなら、忙しい日でも継続できます。

またエレベーターではなく階段を使う・電車を1駅前で降りて歩くなど、日常生活の中で運動量を増やす工夫もおすすめです。

日常の中で無理なく運動を取り入れていきましょう。

女性の運動習慣に関するQ＆A

以下では、女性の運動習慣に関してよくある質問と、それに対する実際の口コミを交えた回答をご紹介します。

上記について気になる人は、ぜひ参考にしてください。

運動習慣がある人とない人は何が違う？

運動習慣がある人とない人の間には、以下のような違いが見られます。

運動習慣がある人とない人では、体力・メンタル・生活リズムに違いがあることが分かります。

実際に運動習慣がある女性の意見では、以下のようなものがありました。

「最近疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」と感じる人は、少しずつ運動を取り入れてみるのがおすすめです。

運動不足が原因で困ったことはありますか？

運動不足が続くと体や心に影響を及ぼすことがあり、特に以下のような困りごとがよく挙げられています。

運動不足が続くと、体力の低下や健康面での不調が起こりやすいようです。

一方で運動を始めたら改善したという声も多く聞かれるため、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。

アンケート結果から分かった無理なく運動習慣を続けるコツ

今回のアンケート調査から、運動を続けやすくするための工夫が明らかになりました。

運動習慣を身につけるには、楽しみながら継続できる仕組みを作ることが大切です。

また今回の調査では「女性が運動を始めようと思うタイミング」についても以下のような傾向があることが分かっています。

プレッシャーを感じすぎず、自分に合った方法を見つけて少しずつ始めてみましょう。