【200名に調査】ダイエット中の飲み物は何を飲む？おすすめ・避けるべき飲料と選び方も徹底解説

飲み物は、食事と同じくらいダイエットの成功を左右する重要な要素です。

特に、糖分の多いジュースやカフェラテを日常的に飲んでいると、知らぬ間にカロリーオーバーになりがち。

「飲み物なら何を選んでも大丈夫」と油断していると、思わぬ落とし穴にはまることも。

そこで今回は、the SILK編集部が200名の女性を対象にアンケートを実施！

ダイエット経験者のリアルな声をもとに、おすすめの飲み物＆避けるべき飲み物を徹底解説します。

この記事を読んで、ダイエット中に意識すべきポイントを事前に理解しましょう。

ダイエット中の水分補給が重要な理由

ダイエットを成功させるためには、適切な水分補給が欠かせません。

水分補給がダイエットにおいて重要な理由（水分補給のメリット）は以下の通りです。

水分を十分に摂ると、血液循環がスムーズになり、エネルギー消費が増加しやすいです。

水分摂取は間食防止につながりやすく、余分な塩分の排出を助ける役目にも期待できます。

また腸内の水分量が増えることで、スムーズな排便を促しやすくなるのも特徴です。

こまめな水分補給を意識しながら、健康的にダイエットを進めていきましょう。

※参照：筑波大学

ダイエット中に飲み物を意識する人は97％

200名を対象に行ったアンケート調査の結果、驚くべきことに97％の人が「ダイエット中の飲み物選びを意識している」と回答しました。

	割合
はい	97%
いいえ	3％

この結果から、多くの人が飲み物にダイエット効果を期待していることがうかがえます。

また回答した人が飲み物を選ぶ理由としては、以下の点が挙げられました。

ダイエット中は、カロリーや糖質を極力避けるよう意識している人が多い傾向にあります。

回答の詳細

調査結果から、ダイエット中は多くの人が飲み物の選択に慎重であることが分かりました。

飲み物を意識的に選ぶことで、効率的にダイエットできることが明確に示されています。

66%の人が飲み物を変えてダイエット効果を実感

ダイエット中に飲み物を変えることで効果を感じた人は、全体の66%にのぼることが調査で明らかになりました。

	割合
はい	66%
いいえ	34%

これは約3人に2人が飲み物の選択を変えることで、ポジティブな変化を体感していることを意味します。

34%の人は効果を感じなかったものの、飲み物の選択が一定の影響を与える可能性があると考えられるでしょう。

飲み物の変更によって感じた変化としては、以下のような結果が得られました。

その他の変化として、「甘い飲み物への欲求が減った」といった声も寄せられました。

糖質やカロリーが高い飲料を避け、無糖の飲み物に切り替えることで、摂取カロリーの削減や代謝の向上を実感するケースが多いようです。

さらに「飲み物を変えただけで体重が減った経験があるか？」という質問では、35%の人が「はい」と回答しました。

	割合
はい	35%
いいえ	65%

今回の調査結果から、多くの人が飲み物の選択を変えることでダイエットや健康維持に良い影響を感じていることが分かりました。

飲み物の選択一つでダイエットの成果が変わる可能性があるため、日常的に適切な飲料を選びましょう。

ダイエット中の飲み物に選ばれた飲料ランキング

ダイエット中に適していると考えられる飲み物について調査を行ったところ、以下のような結果となりました。

飲み物	回答人数	割合
水・白湯	170人	85%
お茶類（緑茶、烏龍茶、黒豆茶など）	107人	54%
無糖炭酸水	74人	37%
ブラックコーヒー	49人	25%
無調整豆乳	20人	10%
トマトジュース	18人	9%
プロテイン	16人	8%
スムージー	9人	5%
その他	8人	4%
ピュアココア	5人	3%

調査の結果、以下の飲料が特に支持されていることが分かりました。

これらはカロリーがほぼゼロであり、代謝の促進やデトックス効果が期待できるため、多くの人がダイエットに取り入れています。

また無糖炭酸水やブラックコーヒーも比較的多く選ばれており、食欲を抑える作用から間食防止に役立つでしょう。

無調整豆乳・トマトジュースなどは少数派ではありますが、栄養価の高さやタンパク質補給の観点から選ばれることが多いようです。

選ばれた背景としては以下の理由が多い傾向にありました。

ダイエット中はカロリーや糖質を抑えながら、代謝を高める飲み物を選びましょう。

適切に選ぶことで、無理なく健康的にダイエットを進められます。

1位：水・白湯

水・白湯はダイエット中の飲み物として84%と最も支持を集めました。

水分補給をこまめに行うことで、代謝を促進し、老廃物の排出をサポートします。

特に白湯は体温を上げ、基礎代謝を高める効果が期待されるため、朝に飲む習慣を持つ人が多いのも特徴です。

また、水にはカロリーがないため、安心して飲み続けられるのも大きなメリットといえます。

※参照：公益財団法人 長寿科学復興財団

2位：お茶類（緑茶、烏龍茶、黒豆茶など）

52%の支持を集めたお茶類はダイエット中に人気の飲み物です。

特に緑茶や烏龍茶にはカテキンやポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

また黒豆茶は抗酸化作用が期待でき、むくみ改善にも役立つとされています。

食事と一緒に摂取しやすいことから、多くの人に選ばれている飲み物です。

※参照：公益財団法人 長寿科学復興財団

3位：無糖炭酸水

37%の人に選ばれた無糖炭酸水には、炭酸の刺激が満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また炭酸ガスが胃腸を刺激することで消化を助け、便秘解消のサポートにもなりやすいです。

甘味料が含まれていないため、糖質を気にせずに飲める点もメリットの一つといえます。

4位：ブラックコーヒー

25%の支持を得たブラックコーヒーは、カフェインが代謝を促進して脂肪燃焼を助けるため、運動前に飲む人も多いです。

また食欲を抑える作用があり、間食防止にも役立ちます。

ただし、カフェインの過剰摂取は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、1日2〜3杯を目安に適量を守ることが重要です。

※参照：東京福祉大学

5位：無調整豆乳

無調整豆乳は10%の支持を受けました。

大豆イソフラボンがホルモンバランスを整え、筋肉量を維持しやすくするため、ダイエットに適しています。

またタンパク質が豊富で、満腹感を得やすいことも選ばれる理由の一つ。

朝食時や間食の代わりに取り入れるのがおすすめです。

※参照：厚生労働省

6位：トマトジュース

トマトジュースは9%の支持を集めました。

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が強く、代謝を高める効果が期待できます。

また塩分無添加のものを選ぶことで、むくみ予防にもつながるでしょう。

食事前に飲むことで食欲を抑える効果もあるため、食べ過ぎを防ぎたい時に活用するのがおすすめです。

7位：プロテイン

8%の人が選んだプロテインは、筋肉量を維持するサポートに期待できます。

筋肉の修復・成長を助ける効果に期待できるため、運動後に摂取すると基礎代謝を高めやすいでしょう。

置き換えダイエットとしてプロテインを活用する人もいます。

8位：スムージー

野菜や果物を使ったスムージーは5%の支持を得ました。

ビタミンやミネラルが豊富で、栄養バランスが整いやすいのが特徴です。

また食物繊維が多く含まれているため、満腹感が持続しやすいこともメリットといえます。

ただし、市販のものは糖質が高い場合があるため、無糖のものや自作のスムージーがおすすめです。

9位：ピュアココア

3%の支持を集めたピュアココアには、カカオポリフェノールが含まれており、抗酸化作用が期待できます。

また血行を促進するため、冷え性の改善にも期待できるでしょう。

甘味料を加えずに飲むことで、カロリーを抑えつつ、満足感を得られる飲み物として活用されています。

※参照：日本チョコレート・ココア協会

ダイエット中は避けたい飲み物

調査の結果、ダイエット中に避けるべきと考えられている飲み物の上位は以下の通りでした。

	回答人数	割合
ジュース	169人	85%
アルコール	79人	40%
カフェラテ	75人	38%
スポーツドリンク	71人	36%
市販の野菜ジュース	65人	33%
カロリーゼロ飲料	38人	19%
その他	6人	3%

特に「ジュース（85%）」は圧倒的に避けられていることが分かります。

またダイエット中にこれらの飲み物を避ける理由についても調査を行ったところ、以下の意見が多くみられました。

この結果から、単にカロリーや糖質だけでなく飲み物が食欲や代謝に与える影響も意識されていることが分かります。

ダイエットを効果的に進めるためには、適切な水分補給を心がけながら、飲み物の選択にも注意することが大切です。

1位：ジュース

ジュースには果糖が多く含まれており、血糖値の急上昇を引き起こしやすいのが特徴です。

インスリンの分泌が活発になり、脂肪の蓄積が促進される可能性があります。

また市販のジュースには砂糖が多く添加されており、カロリーが高いため、ダイエット中は避けるべきです。

2位：アルコール

アルコールはカロリーが高いだけでなく、体内での代謝に影響を与えます。

アルコールを摂取すると、肝臓がアルコールの分解を優先するため、脂肪の燃焼が抑制されてしまうのです。

またおつまみと一緒に摂取することで、さらに摂取カロリーが増加する可能性があるため注意しましょう。

※参照：社会福祉法人 保健事業部

3位：カフェラテ

カフェラテには牛乳が含まれており、脂質や糖質が比較的多く含まれています。

特に砂糖入りのカフェラテはカロリーが高く、ダイエットには不向きです。

また、市販のフレーバーカフェラテにはシロップや人工甘味料が使用されていることが多く、さらにカロリーが増加する要因となります。

4位：スポーツドリンク

スポーツドリンクは運動時のエネルギー補給に適していますが、一般的には糖分が多く含まれています。

特に日常的に摂取すると、不要な糖質を摂取しやすく、ダイエットの妨げになることも。

また、甘味料が入っているものもあり、血糖値の変動を引き起こす可能性があるので要注意です。

5位：市販の野菜ジュース

野菜ジュースは健康的に思われがちですが、市販のものには砂糖や塩分が添加されていることが多くダイエットには不向きな場合があります。

またジュース化することで食物繊維が減少するため、満腹感を得にくいです。

結果的に食べ過ぎにつながる可能性が考えられるでしょう。

6位：カロリーゼロ飲料

カロリーゼロ飲料には、人工甘味料が含まれていることが多く、食欲を増進させる可能性があります。

一部の研究では人工甘味料が腸内環境に悪影響を及ぼし、代謝を低下させる可能性も指摘されているほどです。

ダイエット中も適量を意識して摂取しましょう。

※参照：日本経済新聞

ダイエット中の飲み物選びで重視するポイント

調査の結果、飲み物を選ぶ際に最も重視されるポイントは以下の通りでした。

重視するポイント	人数	割合
カロリー	128人	64%
糖質	114人	57%
価格	38人	19%
栄養素	28人	14%
脂質	25人	13%
満腹感	17人	9%
その他	13人	7%

調査結果から、ダイエット中の飲み物選びは「カロリー」と「糖質」を抑えることが最優先されていることが分かりました。

一方で価格や栄養素・満腹感なども一定の基準として考えられており、個々のライフスタイルや目的に応じた選択が求められています。

飲み物の選び方を工夫することで、ダイエットの成功率を高めることが可能です。

自分の目標や生活習慣に合った飲み物を選び、無理なく継続しましょう。

カロリー

カロリーが高い飲み物は、摂取カロリーが増えるためダイエットの妨げになります。

特に砂糖が多く含まれているジュースやカフェラテは注意が必要です。

低カロリーな飲料は、水・白湯、無糖炭酸水、お茶類などが挙げられます。

カロリーが低い飲み物を選ぶことで、余分なエネルギー摂取を抑え、ダイエットをスムーズに進めましょう。

糖質

糖質の多い飲み物は血糖値を急上昇させ、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。

特に清涼飲料水やスポーツドリンクには多くの糖分が含まれています。

低糖質飲料を選ぶなら、ブラックコーヒー・無糖炭酸水・緑茶がおすすめです。

糖質の少ない飲み物を選ぶことで、血糖値の安定や脂肪の蓄積を防ぎましょう。

価格

長期間継続するためには、コストパフォーマンスも重要です。

ミネラルウォーターやお茶は比較的安価で手に入りやすいため、継続しやすい選択肢です。

一方でプロテインやスムージーは比較的高価な飲料といえるでしょう。

 継続できる価格の飲み物を選ぶことで、無理なくダイエットを続けられます。

栄養素

飲み物を選ぶ際は、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれているかもポイントです。

特に無調整豆乳やトマトジュースは栄養価が高い飲み物の代表格となります。

栄養があると思われがちですが、市販の野菜ジュースは糖質が多い場合があり、栄養価が偏る可能性があるため注意しましょう。

 栄養素を含んだ飲み物を選ぶことで、健康的なダイエットを目指してください。

脂質

脂質が多い飲み物はカロリーが高くなりがちです。

特にコーヒーに加えるミルクやクリーム系の飲み物は注意しましょう。

水やお茶類・無糖炭酸水であれば、脂質を気にせずに摂取できます。

脂質が少ない飲み物を選び、無駄なカロリー摂取を防ぎましょう。

満腹感

ダイエット中は食べ過ぎを防ぐため、飲み物で満腹感を得ることも大切です。

炭酸水やプロテイン飲料などは空腹感を抑えるのに有効といえます。

一方で水やブラックコーヒーは、満腹感にはつながりにくいため注意してください。

満腹感を得られる飲み物を適度に取り入れることで、間食を減らしましょう。

ダイエット中の水分補給のポイント

調査の結果、ダイエット中の水分補給で意識しているポイントとして、以下のような傾向が見られました。

特に「こまめに水分を摂る」（約40%）という意識が最も高く、一気に大量に飲むよりも、継続的な水分補給が重要と考えられていることが分かりました。

また冷たい飲み物を避ける傾向も強く、「白湯」を飲む習慣がある人も多いです。

冷たい飲み物が体温を下げてしまい、代謝が落ちる可能性があるという考えから来ていると考えられます。

「こまめに飲む」「温かいものを選ぶ」「朝に白湯を飲む」といった習慣は、代謝を高め、食欲コントロールにもつながります。

単にカロリーや糖質を抑えるだけでなく、「どのように水分を摂るか」も重要なポイントといえるでしょう。

こまめに水分を摂る

こまめに水分を摂ることで、代謝を維持し、ダイエット効果を高めましょう。

体内の水分が不足している時は、血液の流れが滞り、栄養素や酸素が全身に行き渡りにくい状態です。

結果的に基礎代謝が低下し、脂肪燃焼がスムーズに進まなくなる可能性があります。

特に運動時や気温が高い時は、発汗による水分損失が増えるため、意識的に水分を補給することが重要です。

喉が渇いたと感じた時点で、すでに軽度の脱水が始まっていることが多いため、こまめな水分摂取を心がけましょう。

またデスクワークの際にも、手元に水を置いて定期的に飲む習慣をつけるのがおすすめです。

※参照：公益財団法人 長寿科学復興財団

回答の詳細

冷たい飲み物を避け、温かいものを飲む

冷たい飲み物を頻繁に摂取すると、内臓が冷えて血流が悪くなり、代謝が低下する原因となります。

胃腸の冷えは消化吸収に悪影響を与え、エネルギー消費の効率を下げてしまう可能性も。

一方で温かい飲み物を摂取すると、体温が維持されて血行が促進されるため、代謝の向上が期待できます。

特に白湯やハーブティー・ノンカフェインの温かいお茶などは、体を温めながら水分補給をするのに適しています。

温かい飲み物を取り入れることで代謝を促進し、脂肪燃焼を助けましょう。

回答の詳細

朝に白湯を飲む

朝に白湯を飲む習慣をつけることで、消化機能を高め、体の調子を整えてください。

朝起きた直後は、睡眠中の発汗や呼吸によって体内の水分が失われている状態です。

起きてすぐ白湯を飲むことで、失われた水分を補給し、胃腸の働きを活発にしましょう。

内臓の温度が上がり消化機能が向上すれば、老廃物の排出がスムーズになり、便秘の予防や改善にもつながります。

また血行が良くなることで、冷え性の対策になり、全身の代謝アップにも期待できるでしょう。

回答の詳細

1日1.5～2Lを目安に飲む

1日1.5～2Lの水分摂取を意識することで、健康的なダイエットにつなげましょう。

適切な水分摂取量を確保することで、体内の老廃物をスムーズに排出し、むくみの改善やデトックス効果が期待できます。

水分が不足した時に起こる症状は以下の通りです。

結果として、むくみや脂肪燃焼の効率が低下する可能性が考えられます。

1日1.5～2Lの水を意識して飲むことで、体内の代謝を高め、ダイエット効果を引き出しましょう。

※参照：日本高血圧学会

回答の詳細

食事前・運動前後に飲む

食事前に水分を摂取すると、胃の中が適度に満たされるため、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

また運動中は大量の汗をかき、体内の水分が失われるため、運動前後の水分補給も重要です。

運動後にしっかりと水分を補給することで、筋肉の回復を促し、トレーニングの効果を最大化できます。

ダイエット中は食事前・運動前後の水分補給を意識しましょう。

回答の詳細

ほとんどの人が飲み物以外のダイエット方法も併用している

アンケートの結果、97%の人が飲み物の工夫だけでなく、他のダイエット方法も併用していました。

	割合
はい	97%
いいえ	3%

この結果から、多くの人が他のアプローチと組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めていることがわかります。

飲み物だけで体重が減ったと感じる人（35%）もいましたが、ほとんどの人が飲み物以外の方法も実践しているようです。

また、飲み物と併せて実施していたダイエット方法についても調査しました。

併用していた方法	人数	割合
食事制限	147人	74%
運動	134人	67%
睡眠改善	22人	11%
その他	8人	4%

食事制限が多い結果となり、飲み物以外にも食事全体の摂取カロリーを調整している人がほとんどであることが分かりました。

ダイエット効果を高めるために、有酸素運動などの運動も取り入れているケースが多いです。

また質の良い睡眠も関係すると考え、生活習慣を整えた人もいます。

糖質やカロリーを抑えた飲み物を選びながら、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけることが大切です。

【編集部おすすめ】ダイエットには手軽にできるピラティスをプラス

ダイエットを成功させるには、食事や飲み物だけでなく、軽い運動をプラスするのがポイント。

そこでおすすめなのが、手軽にできて効果的なピラティスです。

ダイエットを目指す女性に嬉しいピラティスのメリットは以下の通り。

ピラティスは、寝る前や朝のスキマ時間にできるので、無理なく続けられるのが魅力。

テレビを見ながらや、朝のストレッチ感覚でも取り入れられるので、忙しい人にもぴったりです。

ダイエットは「続けること」が成功のカギとなります。

呼吸を意識したシンプルなピラティスの動きなら、リラックスしながら楽しく続けられるでしょう。

ピラティスについてより詳しく知りたい人はこちら！
>>ピラティスとは

無意識のカロリーオーバーを防ぐために賢い選択を

ダイエット中の飲み物に関するアンケートから分かった内容を以下にまとめました。

普段の飲み物を少し変えるだけで、ダイエットの成果が変わる可能性もあります。

カロリーや糖分を意識しながら、自分に合った飲み物を選ぶことが大切です。

無理のない範囲で取り入れ、賢くダイエットを続けましょう。

またダイエット中の女性は食事制限や運動など、他の方法も取り入れていることが分かりました。

ウォーキングやピラティスなど軽めの運動は苦手な人でも挑戦しやすいため、理想の体型を目指してぜひチャレンジしてみてください。