【173名に調査】実際に痩せたダイエット中の食べ物とは？OK食材・NG食品と瘦せるおすすめレシピを大公開！

ダイエット中の食事管理、皆さんはどのようにされていますか？
「何を食べればいいの？」「これはNGなの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

実はダイエット中の食事は単に我慢するだけではなく、適切な栄養素を摂取することが大切です。

でもどんな食材を選べばいいのか、具体的なレシピは何かと疑問は尽きませんよね。

そこで今回、the SILK編集部では173名の女性を対象にダイエット中の食事に関する大規模なアンケート調査を実施しました！

実際に痩せた人たちの声をもとに、おすすめの食材やレシピ、さらにはNG食品まで徹底解剖します！

本記事を読めばあなたのダイエットがぐっと楽になること間違いなしなので、一緒に「痩せる食事」の秘密を探っていきましょう！

ダイエット中に食事管理をした人は〇割！

ダイエット中の食事管理、実際にどれくらいの人が取り組んでいるのでしょうか？

驚くべきことに、アンケート調査の結果、実に100%の回答者が食事改善によるダイエットを経験していることが分かりました！

その中でも食事改善ダイエットの主な目的は、「体重を減らす」が58.4%と最も多く、次いで「スタイルをよくする」が20.8%という結果でした！

ダイエットやスタイルといった自分磨きのためという方が多い一方で、健康的な体づくりを目指す人もいます。

食事改善は、内側と外側の両面から美しくなるために必要な要素と言えるでしょう◎

では、具体的にどのような食事内容が効果的なのか、次の項目で詳しく見ていきましょう。

ダイエット中の食事に必要な栄養素！痩せるために毎日食べた方がいいのは？

ダイエット中の食事で最も意識して摂取されている栄養素は、「タンパク質」と答えた方が最も多く約4割を占めていました！

次に多かったのはビタミン、ミネラルと続き、意外にも炭水化物や脂質は低い割合となりました。

タンパク質・ビタミン・ミネラルが重視されている理由は、主に以下の通りです。

ビタミン・ミネラルは体内の機能を高めるため、日常生活でも意識して摂取することが大切です。

中でもビタミンB6はタンパク質の分解を助けたり吸収率を高めたりするため、一緒に摂ることがおすすめ◎

栄養素	食品
タンパク質	肉・魚・大豆製品・乳製品　など
ビタミンB6	鶏ササミ・マグロ・鮭・玄米・にんにく・赤パプリカ　など

ダイエット中だからといって極端な栄養制限をするのではなく、必要な栄養素をしっかり摂ることが重要ですね♪

次は、具体的にどんな食材が効果的なのか見ていきましょう！

ダイエット中のおすすめ食材ランキング！痩せるのに効果的な食べ物は？

173名のアンケート結果から、実際に痩せた人たちがおすすめする食材ランキングをまとめました。

やはりビタミン・ミネラルを重視して、「野菜・きのこ類」が最も多く、次にたんぱく質である「大豆製品」という結果になりました！

炭水化物も極端に減らさないように、穀物やイモ類で摂取しているようです。

ここからは回答の多かったトップ5に関して、効果を感じた理由や具体的に何を食べたのかを一つずつ詳しく紹介するので、一緒に見ていきましょう◎

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1位：野菜・きのこ類

ダイエット中のおすすめ食材のトップに輝いたのは、「野菜・きのこ類」です。

特に人気が高かったのは、キャベツやブロッコリーなどの緑黄色野菜、そして舞茸やえのきなどのきのこ類でした！

野菜・きのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えて代謝を促進する効果があります。

また、かさが大きいので少量でも満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にも役立つでしょう◎

回答者の中には「オリーブオイルやビネガー、塩、塩昆布など色々な味付けで食せて飽きない。」といった声がありました！

おいしく簡単に取り入れられる上に効果も高い、まさにダイエットの強い味方と言えそうですね♪

2位：大豆製品

ダイエット中のおすすめ食材の第2位は「大豆製品」でした！

タンパク質でも肉や魚の動物性ではなく、大豆製品の植物性タンパク質を取り入れる方が多く、中でも特に人気が高かったのは豆腐でした！

大豆などの植物性タンパク質は、動物性の食品と比較してエネルギー量が抑えられるため、量をしっかりと食べることができ満足感が得られます。

お肉や魚などの動物性タンパク質はどうしても脂質が含まれてしまうので、ヘルシーにタンパク質を摂取したい方に向いているでしょう◎

さらに大豆に含まれるイソフラボンには脂肪を燃焼させる効果や、肌や髪を美しく保つ効果があるので、ダイエットと美しさを兼ねた食事をしたい方は非常におすすめです！

3位：穀物・イモ類

意外かもしれませんが、ダイエット中のおすすめ食材の第3位は「穀物・イモ類」でした！

ただし特に人気が高かったのは白米やポテトといったものではなく、玄米やサツマイモ・オートミールでした！

ダイエット中だからといって炭水化物を完全に抜くのは逆効果で、適度に摂取することでエネルギー不足による代謝の低下を防ぐことができます。

特に玄米は白米に比べて食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を抑える効果があり、実際に「玄米に切り替えたら、お腹の調子が良くなって体重も落ちやすくなった」という声も◎

またオートミール（オーツ麦を食べやすく加工したシリアル）をご飯代わりに摂取している方もいました。

オートミールは植物性たんぱく質が精白⽶の約2倍・鉄分が玄米の約2倍のほか、カルシウムなどのミネラル、ビタミンB1・Eなどが豊富です。

ただし少し食べにくい傾向にもあるので、おかずと混ぜるなど工夫すると続けやすいでしょう！

4位：肉類

好きな方も多い「肉類」はおすすめ食材ランキング第4位でした！

ただし特に人気が高かったのは脂身の多いものではなく、鶏むね肉やササミといったヘルシーな部位です。

肉類が支持される理由は、やはり良質なタンパク質を含んでいるからです。

特に鶏むね肉は低脂肪・高タンパクなほか、他の肉よりも安く買えるのでダイエッターに人気の食材と言えるでしょう♪

またタンパク質は満腹感を持続させる効果もあるので、食べ過ぎ防止にも役立ちそうですね！

5位：こんにゃく製品

ダイエットに効果的なおすすめの食材の第5位は「こんにゃく製品」でした！

こんにゃくはとにかくヘルシーで、小腹が空いた時などに摂取している方もいるようです。

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富なほか、特にグルコマンナンと呼ばれる水溶性食物繊維が強い満腹感を与える効果があります。

なんとなく小腹が空いている・おかずが足りないという時でも、罪悪感なく摂取できるのでダイエットに合っているでしょう◎

ただし食べ過ぎるとお腹を下す可能性があるので、ほどほどに注意してくださいね♪

5位：発酵食品

ダイエットに効果的なおすすめの食材の、「こんにゃく製品」と同率5位だったのが「発酵食品」でした！

発酵食品には様々な種類がありますが、特に人気が高かったのは、納豆・ヨーグルトです。

発酵食品は腸内環境を整える効果が非常に大きく、便通がよくなったという声が圧倒的に多い結果になりました！

また納豆はビタミンやミネラルも豊富なほか、酵過程で生成される酵素は消化を助け、栄養素の吸収を促進します。

納豆は手軽に購入でき、豆の大きさや味なども豊富に展開されているので個人の体質や好みに合わせて選びやすいのもいいですね♪

ダイエット中に意外と効果がなかった食材ランキングとその理由

ダイエット中、一生懸命食べていたのに効果が感じられなかった食材を、173名の女性にアンケートで聞いてみました！

意外にも、「野菜・キノコ類」や「大豆」など効果があった食材が上位にランクインしています。

票が多かったランキングトップ4を、理由と共に詳しく見てみましょう。

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1位：フルーツ

効果がなかった食材のトップに輝いたのは意外にも「フルーツ」で、20.1%の回答者が「効果がなかった」と答えています。

実際に理由を聞いたところ、「意外とカロリーが高い」という答えが多く見られました。

フルーツは確かにビタミンが豊富で健康的なイメージがありますが、実は糖質も多く含んでいるのです。

特に果糖は体内で脂肪に変換されやすいという特徴があり、食べ過ぎるとかえって体重が増えてしまうことも…！

お菓子の代わりにフルーツを食べることはもちろん素晴らしいですが、1日のフルーツ摂取量は200g程度（※）を目安にしましょう◎

2位：穀物・イモ類

あまりダイエット効果を感じられなかった食材の第2位は「穀物・イモ類」です。

炭水化物は量の調整に悩む方が多く、「多すぎても少なすぎてもダメ」という意見がありました。

穀物やイモ類は炭水化物が豊富でエネルギー源として重要な栄養素ですが、ダイエット中は摂取量に注意が必要です。

特に精製された穀物（白米・白パンなど）は血糖値を急激に上昇させ、結果として体重増加につながってしまいます。

一方で食べないように気を付けていたところ、エネルギー不足で疲れやすくなったり、イモ類に関してはおいしくてたくさん食べてしまい便秘になったという声も。

過度に減らしすぎずに少しずつ減らして、自分の体調を見ながら適量を見つけていくことが大事でしょう

3位：野菜・きのこ類

おすすめランキングでも上位だった「野菜・きのこ類」ですが、なんと第3位にランクイン。

多数の声が挙がった「あまり満腹感が得られなかった」ことが、大きな要因のようです。

野菜やきのこ類は確かに低カロリーで栄養価が高いのですが、それだけでは十分な満腹感が得られず、ほかの食材をつい食べてしまうようです。

またドレッシングでカロリーを摂取してしまったり、調理法がワンパターンで長続きしないといった声も。

野菜やきのこ類はダイエットには必要な栄養素ですが、おいしく食べ続けられなければ頑張っても痩せません。

そのため野菜だけでなく、タンパク質や良質な脂質をバランスよく摂取し、栄養面・味の両方から相乗効果を得られるよう工夫するといいでしょう◎

4位：大豆製品（発酵食品含む）

おすすめランキングでも上位だった「大豆製品」が第4位と、「野菜・きのこ類」と同様の結果に。

ダイエットの強い味方ではありますが、「飽きる・続かない」という声が多く寄せられました。

中でも豆腐はタンパク質が豊富ですが、あまり食べた気にならずに、ついほかの食材に手を伸ばしてしまうことが多いようです。

また豆腐も納豆も毎日摂取したことで、つらくなってしまい続かなくなったという声も。

もちろん毎日摂取できるに越したことはないですが、続けることにストレスを感じるとダイエットそのものがつらくなってしまいます。

「今日は違う食材でタンパク質を摂ろう！」「お肉を食べよう！」という日があってもいいので、負担になりすぎない食事改善を続けましょう◎

ダイエット中の食事はこれだ！おすすめレシピを紹介

ここからは、実際にダイエットに成功した人たちのおすすめレシピを見ていきましょう！

「必要な栄養素や効果のある食材が分かっても、献立を考えるのが大変！」という方でも、ランキングトップ10のメニューをお伝え◎

今日の夕食や明日の朝食にも役立つので、ぜひマネしてみてくださいね！

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1位：野菜・サラダ系

おすすめランキングでトップに輝いた「野菜・サラダ系」のレシピを、具体的に聞いてみました！

「野菜・サラダ系」のレシピの魅力は、低カロリーながら満足感が高く、栄養バランスも良いこと。

鶏肉などを加えると、タンパク質・ビタミン・ミネラルがバランスよく摂取できます。

フライパンで焼く・レンジでチンする・そのまま食べるなど、調理方法も豊富なのでぜひ取り入れてみてください◎

2位：スープ・鍋料理

実際にダイエット成功者が作った第2位の「スープ・鍋料理」のレシピを、具体的に教えてもらいました！

水分はおなかがいっぱいになるので、具だくさんの味噌汁や鍋・スープはおすすめです。

野菜や豆腐のほかにも乾燥わかめやサツマイモなど、必要な栄養素を一気に摂れるのもポイント◎

温かい料理は満足感が高く腹持ちもいいので、夕食だけでなくランチで持ち運ぶのもいいでしょう！

3位：豆腐料理

実際にダイエット成功者が作った第3位の「豆腐料理」のレシピを、具体的に紹介します。

豆腐は低カロリーながら満足感が高く、良質なタンパク質が摂取できます。

そのまま食べてもいいですし、炒めたりご飯の代わりになったりとレシピも豊富です◎

ダイエット中に意外と効果がなかった食材ランキングでは「飽きる」が理由で上位になりましたが、工夫次第でいろいろなバリエーションを楽しめますね♪

4位：鶏肉料理

実際にダイエット成功者が作った第4位の「鶏肉料理」のレシピを、具体的に紹介します。

鶏肉は、より高タンパク・低脂肪なササミや鶏むね肉を使用している方が多いです。

満腹感もありお肉を食べられることから、「飽きずに長く続けられる」という声も◎

ただし食べ過ぎや調理法には注意が必要なので、カロリーが高くなりすぎないように注意してくださいね！

5位：バランス食

しっかり食事を準備できる方向けに、第5位の「バランス食」のレシピを具体的に教えてもらいました！

バランスの取れた食事はダイエットの基本なので、様々な食材を適量ずつ摂ることで、栄養不足を防ぎながら体重管理ができます。

ただし回答者の中には、以下のような声もありました。

それぞれ体質や合う・合わないがあるので、体調を見ながら量を決めていきましょう！

よく噛んで、バランスよく色々な食材を楽しむことが大切です♪

6位：オートミール料理

実際にダイエット成功者が作った第6位の「オートミール料理」のレシピを、4種類紹介します。

そのままでは食べにくいオートミールですが、「米化して食べるのがおすすめ」という声が多く寄せられました！

オートミールは低GI食品で血糖値の急上昇を防ぐほか、食物繊維が豊富なので腸内環境の改善にも役立ちます。

「オートミールに興味はあるけどおいしくないかも」と不安な方も、ぜひレシピを参考にして取り入れてみてくださいね◎

7位：魚料理

実際にダイエット成功者が作った第7位の「魚料理」のレシピを、教えてもらいました！

回答者の中には「マグロ丼やお刺身などはダイエット中だけど、ご馳走を食べている気分になったのでよかった」という声もありました！

特にサーモンやマグロなどの青魚は良質な脂質のオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、代謝を上げる効果や抗炎症作用で体調管理にも役立ちます。

焼き魚や蒸し調理で野菜と一緒に食べたり、時にはお刺身を食べたり、楽しみながら続けられるのが魅力ですね♪

8位：こんにゃく料理

実際にダイエット成功者が作った第8位の「こんにゃく料理」のレシピを、3種類紹介します。

こんにゃくなどはそのまま食べると味気ないですが、ご飯やパスタなどの炭水化物の代わりになります！

またこんにゃくに含まれるグルコマンナンは、水分を吸収して膨らむため少量でも満腹感が得られるのでダイエット向き◎

食物繊維も豊富で便通がよくなるので、炭水化物を抑えたい方はこんにゃくで調理してみてはいかがでしょうか？

9位：卵料理

実際にダイエット成功者が作った第8位の「こんにゃく料理」のレシピを、教えてもらいました！

卵は調理をせずにそのまま食べれるので、ダイエット中でも取り入れやすい食材です。

アンケートではゆで卵を食べている方が多かったですが、「塩・カロリーオフマヨネーズ・食べるラー油など色々なアレンジで楽しめる」との声が多数！

卵白は大部分がタンパク質で構成されているのに対し、卵黄はタンパク質・脂質・ビタミンBなどが豊富なので、ゆで卵1つでもしっかり栄養が摂れるでしょう◎

10位：納豆料理

そのままでも食べれるランキング第10位の「納豆料理」ですが、実際にどのようにアレンジしたか聞いてみました！

回答者のほとんどはそのまま食べていましたが、上記のようにアレンジするのもいいですね！

納豆は安価で腸内環境が整うのでダイエット効果が高く、実際にアンケートでは以下のような声が多く寄せられました。

「毎日食べて飽きてしまうかも」という方は、ぜひ一手間加えた納豆料理を楽しんでくださいね♪

ダイエット中に食べてもいいものvs.食べてはいけないもの一覧

ダイエット中のOK食品・NG食品をズバリ聞いてみました！

「食べてしまって後悔した！」という食材も調査したので、よりリアルな声も覗いてみましょう◎

「これなら食べていい」OK食品リスト

ダイエット中に「これなら食べていい」という食品を調査しました！

ランキング第1位は、おすすめ食材でもトップだった「野菜・きのこ類」でした。

ほかにも「大豆製品」など、同様に実際に効果のあったおすすめ食材のランキングと似たような結果となっています。

加えて「フルーツ」が第2位にランクイン！

フルーツはビタミンやミネラルが豊富で、適度な甘みで食欲を満たすことができます。

糖質も含むので食べ過ぎには注意が必要ですが、「甘いものが食べたい！」という時は食べてもOKということでした◎

ナッツやチョコレートなども「我慢してストレスになるくらいなら、少量ならOK！」との声が多かったので、ダイエットを長く続けられるよう上手に摂取しましょう♪

「これは食べてはいけない」NG食品リスト

「ダイエット中これは食べてはいけない！」というNG食品を、教えてもらいました！

ランキングトップは「甘いもの・菓子類」で、次いで炭水化物や揚げ物など脂質・カロリーの高いものが挙がりました。

「少しだけなら…」と手を伸ばした結果、止まらなくなってしまいリバウントに繋がってしまった方が多いようです。

実際にダイエット中に食べてしまって後悔したものランキングも、「甘いもの・菓子類」が圧倒的多数を占めていました。

「これなら制御できる」と思って食べ始めても、止められない方がほとんど。

「絶対に決めた量以上を食べない！」という確固たる意志がなければ、控えた方が良さそうです。

どうしても食べたい時は「チートデイを月に1度だけ設定し、ストレス発散する」という方もいたので、期間を決めて適度に楽しむのがいいでしょう◎

ダイエット・減量中の食事で困ることランキング

ダイエット中の食事は順調に進むことばかりではなく、実際に困ったことを173名に答えてもらいました。

第1位は「メニューのマンネリ化」で、ある回答者が「毎日同じような食事で飽きてしまい、ついつい違うものを食べたくなってしまう」と語っています。

特にダイエット中の食事は味が薄いものを摂取する傾向にあるので、本記事で紹介したアレンジレシピを参考に調理方法を工夫すると続けられるでしょう◎

「満足感が得られない」が第2位でしたが、今回募集したレシピは嚙み応えを重視している内容が多く見られました。

こんにゃくや大豆製品などで咀嚼数を増やせば自然と満腹になり、暴飲暴食を防ぐのもおすすめです。

その他の回答では「モチベーションが上がらない」「食べたい衝動に駆られる」という意見もありました。

ダイエット中の食事で必要なマインドについても調査したので、次で詳しく見ていきましょう！

我慢できない時の瘦せるために必要なマインドはこれ！

「どうしても食べたい時はどうしたらいいの？」と不安な方向けに、その欲に打ち勝つ方法を調査しました！

カテゴリー	主な回答例	割合
1位 飲食をしない工夫	・水をたくさん飲む ・炭酸水を飲む ・お茶を飲む ・歯磨きをする　など	24.9%
2位 気分転換・趣味活動	・テレビや動画を見る ・読書 ・ゲーム ・音楽を聴く　など	17.9%
3位 運動で欲を抑える	・散歩 ・筋トレ ・ヨガ ・ジムに通う　など	12.7%
4位 睡眠で紛らわす	・早く寝る ・昼寝をする　など	11.6%
4位 モチベーション維持	・鏡で自分をチェック ・目標の体型の写真を見る ・体重測定　など	11.6%
5位 代替食品で我慢する	・こんにゃく麺 ・低カロリーグミ ・ゼリー ・プロテイン　など	8.7%
6位 心理的テクニック	・食べないと自分に言い聞かせる ・食事を先延ばしにする　など	5.8%
7位 環境を調整する	・お菓子を隠す ・外食を控える ・食べ物の動画を見ない　など	4.0%
8位 その他	我慢せずに食べる	2.9%

多く見られた回答としては、「自ら飲食しない環境にする」ということが共通していました！

なかでも「歯磨きをする」という回答が目立ち、たしかに一度歯を磨いてしまえばもう一度やるのが面倒で食べたい欲は収まりますね◎

ハッカやミント味の歯磨き粉を使えばスースーして、口の中もスッキリするのでおすすめです。

ほかにも自分に言い聞かせたり、鏡を見て自分と向き合うという心理的な作戦もありました。

ダイエット中に食べたい気持ちを我慢するのは本当に大変ですが、その「我慢」の仕方次第でダイエットの成功率が大きく変わるのも事実。

ぜひこれらの方法を参考に、自分に合った「我慢の仕方」を見つけてみてくださいね！

【番外編】ダイエット中の食事に関するアンケート

ダイエット中の食事の意外な苦労や面白いエピソードを、アンケートで募集しました。

最後にちょっとおもしろい・役立つ情報をお伝えするので、ぜひご覧ください◎

友人との食事でダイエットしていることを隠すために使った言い訳は何ですか？

ダイエット中、友人との食事をどう乗り切るか悩んだことはありませんか？

ダイエット中成功者がダイエット中の食事でどんな「言い訳」をしたか、ランキングトップ10をまとめました！

カテゴリー	主な回答例	割合
1位 ダイエットを隠さない	ー	21.4%
2位 体調不良を装う	・健康診断で引っかかって通院している ・「お腹の調子が悪い」とドリンクだけ注文する ・生理痛で具合が悪い ・炭水化物食べると胃もたれする　など	19.7%
3位 食欲がないと言う	・食欲がない ・夏バテで最近食欲がわかない　など	13.9%
4位 すでに食べたと言う	・昼間ガッツリ食べてしまったんだよね ・今日は昼食が遅かったから、さっぱりしたメニューにする　など	8.7%
5位 金銭的な理由を述べる	・今月は金銭面がきついから ・節約中で今外食をしないことにしている　など	5.8%
6位 忙しさや予定を理由にする	・「予定があって一緒に行けない」と断る ・外食に誘われても、仕事が忙しいからとか体調が悪いと伝えた　など	4.6%
7位 食事内容や量の調整する	・野菜不足を協調してサラダボウルとホットの飲み物を頼む ・今日はあっさりしたものが食べたい　など	4.0%
8位 食習慣や好みが変わった	・胃が小さくなったので食べたくなくなった ・最近、油っぽい料理が苦手になった　など	3.5%
9位 健康や運動を理由にする	・体に気を使わないといけない ・東京マラソンでサブフォー目指してる　など	2.9%
10位 気分や感情の変化	・気落ちしてて食べられない　など	1.7%

最も多い回答が「ダイエットを隠さない」でした！

むしろ友達なので公言し、応援してもらってモチベーションを上げていたという方も！

周囲を味方につけるとダイエットも捗るほか、友人との楽しい時間も我慢しなくていいですね♪

時には少し緩めの食事をしてもその後のコントロールで調整できるので、完璧を求めすぎずに「言い訳」を上手く使ってダイエットを長く続けられるようにしましょう◎

ダイエットに成功したら真っ先に食べたいものは何ですか？

ダイエットに成功したら真っ先に食べたいものを、赤裸々に答えてもらいました！

食べ物	主な回答	割合
スイーツ・デザート	・ケーキ ・パフェ ・ドーナツ ・和菓子	31.0%
肉料理	・焼肉 ・とんかつ ・ステーキ ・唐揚げ	17.8%
麺類	・ラーメン（豚骨・大盛りなど） ・パスタ	13.8%
ジャンクフード	・ハンバーガー ・ポテト ・ピザ	12.6%
和食	・お寿司 ・親子丼 ・天ぷら	9.8%
洋食	・カレー ・グラタン ・オムライス	5.2%
飲み物	・ビール ・コーラ	1.1%
その他	・アボカドサラダ ・フルーツサンドイッチ ・肉まん	8.6%

やはりダイエット中に食べてはいけないランキングで第1位だった「スイーツ系」を食べたい方が多いようですね！

つらい食事制限をなくし、好きなものを思いっきり食べたいのが本音なところ。

実際にその他の回答では、以下のような声もありました！

もちろん、我慢していたものを一気に食べるとリバウントのきっかけになってしまいます。

バランスの良い食事は継続したまま好きなものを食べられる生活になるよう、今が踏ん張り時ですね◎

ダイエット中に最も役立った調理器具は何ですか？

ダイエットを効率よく続けるために、役に立つ調理器具をアンケートで答えてもらいました！

ダイエットは栄養を逃さない・時短・洗い物を減らすことを重視し、面倒にならない調理器具を選んでいる方が多いです。

その他の回答では「ミキサーで料理過程を省く」「エアフライヤーが余分な油を落としてくれて助かっている」という方も。

もともと料理が苦手な方でも、調理器具を上手に活用することで、ヘルシーでおいしい料理を効率的に作れるでしょう◎

上記アンケート結果を参考に、自分のライフスタイルに合った器具を選んでくださいね！

ダイエット中の食事は食材選びから！痩せる食べ物を選んで内側から美しくなろう

最後に、ダイエットの食事に関する様々なアンケートから分かった内容をまとめましょう。

ダイエットは単に低カロリー食品を選ぶだけでなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどをバランスよく摂取することが大切です。

効果的な食材や方法は人によって異なるので、自分に合ったものを見つけましょう。

ただし我慢のしすぎてストレスがたまるとリバウントの引き金になってしまうので、適度にご褒美やリフレッシュの時間を設けるのも大切◎

ダイエットは単に体重を減らすことではなく、健康的で美しい体を手に入れ、より豊かな人生を送るための取り組みです。

焦らず楽しみながら、自分らしいダイエットを見つけていってくださいね♪