「ティラピス」という言葉をSNSで見かけて疑問を抱いたことはありませんか。実は、この言葉は存在せず、正しくは「ピラティス」と呼ばれるエクササイズを指します。運動不足による体の重さや代謝の低下を感じ、ピラティスに興味を持ち始めた方も多い一方で、言葉の混乱から正しい情報にたどり着きにくい場合があります。
この記事では、ティラピスとの違いを整理し、ピラティスの効果や種類をわかりやすく紹介します。無理なく運動習慣を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。
「ティラピス」は「ピラティス」の言い間違い
「ティラピス」という言葉をSNSなどで見かけたことはありませんか。実は、この言葉は存在せず、正しくは「ピラティス」と呼ばれるエクササイズを指しています。
SNSで健康や美容の情報を探す中で「ティラピスとは何だろう」と疑問を抱く方は少なくありません。
日本語では聞き慣れない外来語のため、つい言い間違えてしまうことがあり、同じように「テラピス」という誤った言い方が生まれることもあります。これらはいずれも、ピラティスの誤字や誤発音から生じたものです。
ピラティスという名称は、考案者であるピラティス氏の名前に由来します。英語では「Pilates」と表記され、世界中で同じ読み方として認知されています。
発音のしにくさから言い間違えられることが多く、ティラミスのような似た響きの言葉と混同されて「ティラピス」や「テラピス」という誤った表現が広まったと考えられます。しかし、これらはあくまで誤りであり、正しくはピラティスです。
ピラティスについて調べたいときは、ティラピスという言葉に惑わされず「ピラティス」として検索することをおすすめします。
ピラティスとはどんなエクササイズ？
ピラティスは、体幹を中心としたインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性の向上を目指すエクササイズです。20世紀初頭に、ドイツ人のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏によって考案されました。
ピラティス氏は幼いころから病弱で、その克服のために各種の運動法を研究し、独自のメソッドをつくり上げました。第一次世界大戦中には負傷兵のリハビリテーションに活用され、その効果が広く知られるようになったのです。
当初、ピラティス氏はこのメソッドを「コントロロジー」と名付けていました。コントロロジーとは「コントロール学」を意味し、心と体を自分の意志でコントロールすることを重視した考え方です。現在のピラティスの基礎となる思想が、ここに息づいています。
リハビリを起源としているため、ピラティスは激しい動きや高負荷のトレーニングではありません。年齢や運動経験に関係なく、誰でも安全に取り組めることが大きな特徴です。
また、ピラティスでは独自の呼吸法を用います。ヨガでは腹式呼吸が中心となりますが、ピラティスでは胸式呼吸で体幹を安定させながら動くのが特徴です。深い呼吸に合わせて体を動かすことで、インナーマッスルが効率よく鍛えられ、全身のバランスが整っていきます。
このようにリハビリから始まったピラティスは、現在では姿勢改善、ボディメイク、ストレス解消など、多様な目的で世界中の人々に支持されています。
ピラティスで期待できる効果
ピラティスを継続して行うことで、心身にさまざまなポジティブな変化が期待できます。とくに注目したいのは、体の深層部にあるインナーマッスルへの働きかけと、それにともなう姿勢改善やボディラインの変化です。
ピラティスは単なる筋力トレーニングではありません。呼吸法と連動した動きを通して、体の使い方そのものを見直していくエクササイズです。そのため、見た目の変化だけでなく、体の内側から健康的で美しい状態を目指すことができます。
インナーマッスルの強化
ピラティスの最大の特徴は、体幹の深層部にあるインナーマッスルを重点的に鍛えることです。インナーマッスルは姿勢を維持したり、体のバランスを取ったりする際に欠かせない筋肉群です。
表面的な筋肉を鍛える一般的な筋トレとは異なり、ピラティスは体の内側から支える力を育てます。インナーマッスルが強化されると内臓が正しい位置に保たれ、自然と体のラインが引き締まっていきます。
さらに、体幹が安定することで日常の動作がスムーズになり、疲れにくい体へ近づきます。内側からしなやかで強い体を育てられる点が、ピラティスの大きな魅力です。
姿勢改善
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、猫背や反り腰に悩む方は少なくありません。ピラティスは体幹を鍛えることで骨盤や背骨を正しい位置へ導き、美しい姿勢を保つ力を養います。
姿勢が整うと血流が促進され、肩こりや腰痛といった不調の改善も期待できます。また、姿勢がよくなることで呼吸が深くなり、代謝の向上にもつながります。
姿勢の改善は見た目の印象を大きく変えるだけではありません。便秘や冷え性、むくみといった悩みの軽減にも役立ちます。体の内側から整えることで、健康的で若々しい印象を生み出せるのです。
筋肉の柔軟性アップ
ピラティスには、筋肉を伸ばす動作が多く含まれています。ストレッチ要素のある動きを繰り返すことで、筋肉の柔軟性が自然に高まっていきます。
柔軟性が向上すると関節の可動域が広がり、日常の動作がよりスムーズになります。体が硬いと感じている方でも、ピラティスを続けるうちに少しずつ体がしなやかに変わっていくことを実感できるでしょう。
さらに、柔軟性の向上は怪我の予防にもつながります。筋肉や関節が柔らかく動くことで、転倒や捻挫などのリスクを減らし、安全に体を動かせるようになります。
ストレス解消
ピラティスは「動く瞑想」と呼ばれ、心を落ち着かせる効果があります。呼吸を意識しながらゆったりとした動きを行うことで、精神的なリラクゼーション効果やマインドフルネス効果が得られます。
日々の忙しさやストレスから解放され、心身ともにリフレッシュできる点もピラティスの魅力です。深い呼吸と集中した動きによって自律神経のバランスが整い、不安や緊張が和らぎます。
さらに、ピラティスを習慣にすることで睡眠の質が向上したという声も多く聞かれます。心と体の両方を整えられるピラティスは、現代人にとって理想的なエクササイズといえるでしょう。
ピラティスの種類丨マットピラティスとマシンピラティス
ピラティスには、大きく分けてマットピラティスとマシンピラティスの2つがあります。それぞれに特徴とメリットがあるため、自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
どちらのスタイルでも、ピラティスの基本的な考え方やエクササイズの目的は同じです。ただし、使用する器具や負荷の調整方法が異なります。自分に合った方法を選ぶことで、より効果的にピラティスを続けることができます。
マットピラティス
マットピラティスは、マット一枚があれば自宅でも手軽に始められるエクササイズです。自分の体重を利用した自重トレーニングであり、特別な器具を使う必要はありません。
マットの上で行うエクササイズでは、体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えられます。ピラティスの基本的な動きを学ぶのに適しているため、初心者の方にもおすすめです。
自宅で気軽に取り組める点は、忙しい方やスタジオに通う時間が取りにくい方にとって大きなメリットです。さらに、場所を選ばずに行えるため、旅行先や出張先でも続けやすいのが魅力です。
こちらの記事では、マットピラティスについて解説しています。効果や基本的な流れも取り上げているため、ぜひあわせてご覧ください。
マシンピラティス
マシンピラティスは、リフォーマーをはじめとする専用マシンを使用して行うエクササイズです。マシンにはスプリング（バネ）が組み込まれており、負荷を細かく調整できるため、初心者から上級者まで幅広いレベルの方が取り組めます。
マシンが動きをガイドしてくれるため、正しいフォームが自然に身につきやすい点が大きなメリットです。運動が苦手な方や体力に自信がない方でも、マシンのサポートを受けながら無理なくトレーニングできます。
とくに注目したいのは、初心者にこそマシンピラティスがおすすめであるという点です。
マットピラティスでは自分の体重を支える筋力が必要となるため、初心者には負荷が大きく感じられる場合があります。一方、マシンピラティスではマシンが適度にサポートしてくれるため、正しい動きを習得しやすく、効率的に体幹を鍛えることができます。
さらに、マシンを使うことで狙った部位にピンポイントでアプローチでき、美しいボディラインづくりにもつながります。女性専用のマシンピラティススタジオでは、しなやかで美しい体を目指すためのプログラムが用意されていることも多く、理想の体型を目指す方に最適です。
こちらの記事では、マシンピラティスについて解説しています。マットピラティスとの違いやマシンの種類も取り上げているため、ぜひあわせてご覧ください。
特定のニーズに特化したピラティスプログラムも登場
近年、ピラティスの人気が高まるにつれて、特定のライフステージや目的に合わせた専門的なプログラムが増えてきました。こうしたプログラムは、それぞれのニーズに合わせて内容が工夫されており、より効果的にピラティスの恩恵を受けることができます。
ピラティスの汎用性の高さを示す例として、マタニティピラティスやシニア向けピラティス、ボディメイク特化ピラティスなどが挙げられます。
マタニティピラティス
妊娠中は体の変化にともなって、腰痛や股関節の痛み、むくみといった不調が現れやすくなります。マタニティピラティスは、妊娠中の体に配慮しながらこれらの不調を緩和し、出産や産後に必要な体力を維持することを目的としています。
ピラティスの呼吸法は出産時のリラックスにも役立つとされ、精神的な安定をもたらす効果も期待できます。また、骨盤底筋を鍛えることで産後の回復を助け、骨盤矯正にもつながります。
ただし、妊娠中の運動は安全性が何よりも重要です。マタニティピラティスを始める際は、必ず医師の許可を得る必要があります。一般的には妊娠12週目以降が目安とされていますが、体調や妊娠の経過によって異なるため、専門家の指導のもとで行うことが大切です。
また、スタジオによっては妊娠中の方の受け入れに制限がある場合もあります。マタニティピラティスを希望される方は、事前に確認しておくことをおすすめします。
出典：産婦人科部会ホームページ「妊婦スポーツの安全管理基準」（https://www.rinspo.jp/files/proposal_11-1.pdf）
シニア向けピラティス
年齢を重ねると筋力や柔軟性が低下し、転倒のリスクが高まります。シニア向けピラティスは、高齢の方でも安全に取り組めるよう配慮されたプログラムです。
体幹を鍛えることでバランス感覚が向上し、転倒予防に役立ちます。さらに、関節の可動域が広がることで日常の動作がスムーズになり、自立した生活を維持する助けにもなります。
ピラティスは激しい動きをともなわないため、膝や腰に負担がかかりにくく、高齢の方でも無理なく続けられる点が魅力です。定期的に続けていくことで、いつまでも元気で若々しい体を保つことができます。
ボディメイク特化ピラティス
美しいボディラインを目指す方には、ボディメイクに特化したピラティスプログラムがおすすめです。インナーマッスルを鍛えながら全身のバランスを整えることで、しなやかで引き締まった体を作り上げることができます。
ボディメイク特化ピラティスでは、ウエストや二の腕、ヒップラインなど、気になる部位に焦点を当てたエクササイズが中心となります。マシンを活用することで狙った部位に効率よくアプローチでき、理想のボディラインが実現しやすくなります。
女性専用のマシンピラティススタジオでは、美容効果を重視したプログラムが充実しています。美しく健康的な体を目指したい方にとって、ボディメイク特化ピラティスは最適な選択肢といえるでしょう。
ピラティスはこんな方におすすめ！
ピラティスは、年齢や性別、運動経験を問わず、幅広い方におすすめできるエクササイズです。とくに、次のような悩みを抱えている方には大きな助けとなります。
デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている方は、姿勢の乱れや肩こり、腰痛に悩まされがちです。ピラティスで体幹を鍛えることで、正しい姿勢を保つ力が身につき、こうした不調の改善が期待できます。
また、運動不足を感じていても激しい運動は苦手という方にも、ピラティスは最適です。ゆったりとした動きでありながらしっかりと体を鍛えられるため、無理なく運動習慣を身につけることができます。
さらに、美しいボディラインを手に入れたい方や、健康的にダイエットしたい方にもピラティスは効果的です。インナーマッスルを鍛えることで代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質へと変化していきます。
一度ダイエットを諦めた方にもピラティスはおすすめ！
ダイエットに挑戦したものの、続かずに諦めてしまったという経験はありませんか。独自のアンケート調査では、ダイエットを途中でやめた経験がある方は全体の75.6%に上っています。
多くの方がダイエットを諦めてしまう理由として挙げているのが「三日坊主」や「長続きしなかった」といった継続性の問題です。厳しい食事制限や激しい運動は、一時的には頑張れても、長く続けるのは簡単ではありません。
ピラティスは、こうした継続性の課題をクリアしやすいエクササイズです。マシンピラティスであれば、自分の体力や目標に合わせて負荷を調整できるため、無理なく取り組めます。さらに、インストラクターの指導を受けながら正しいフォームで行うことで効果を実感しやすく、モチベーションも保ちやすくなります。
また、ピラティスは体の内側から整えるエクササイズであるため、リバウンドしにくい体質づくりに役立ちます。短期的な減量ではなく、長期的に健康的な体を維持したい方にとって、ピラティスは理想的な選択肢といえるでしょう。
過去にダイエットを諦めた経験がある方こそ、ピラティスに挑戦する価値があります。無理なく続けられる運動習慣を手に入れることで、理想の体に近づいていくはずです。
調査データ引用元：https://the-silk.co.jp/welness-column/diet-motivation-looks/
まとめ
「ティラピス」はピラティスの言い間違いであり、正しくは「ピラティス」と呼ぶエクササイズです。体幹を中心にインナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上、ストレス解消など多くの効果が期待できます。
なかでもマシンピラティスは、初心者でも正しいフォームで効率よく体を鍛えられる点が魅力です。
the SILKは、女性専用のマシンピラティススタジオです。美容効果に特化したプログラムとラグジュアリーな空間で、しなやかで美しいボディラインづくりをサポートします。専用マシンのリフォーマーを使用し、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。
また、デイプランやパーソナルプランなど、ライフスタイルに合わせた柔軟なプランをご用意しています。スタジオは駅からも近く、お仕事帰りにも通いやすい立地です。
初めての方には無料体験キャンペーンをご用意しています。理想の体を目指したい方は、ぜひthe SILKの無料体験レッスンへお越しください。美しく健康的な毎日への第一歩をthe SILKで踏み出しましょう。