出産という大きな節目を経ると、女性の体は想像以上に変化しやすくなります。
お腹まわりのたるみや体重の増加、筋力の低下など、産前との違いに戸惑う方も少なくありません。さらに育児に追われる毎日の中で、自分の体と向き合う時間をつくることは簡単ではないでしょう。
そこで今回はNEXERと共同で、事前調査で「出産の経験がある」と回答した女性112名を対象に「産後の運動」についてアンケートを実施しました。
| 「産後の運動に関するアンケート」調査概要 調査手法：インターネットでのアンケート 調査期間：2026年1月20日～1月25日 調査対象者：事前調査で「出産の経験がある」と回答した女性 有効回答：112サンプル 質問内容： 質問1：産後に運動不足や体型の変化を感じたことはありますか？ 質問2：出産からどのくらい経ってから、運動不足や体型の変化を感じましたか？ 質問3：産後の運動をしましたか？ 質問4：産後の運動を始めようと思ったきっかけを教えてください。 質問5：実際に取り組んだ産後の運動は何か、当てはまるものをすべて選んでください。（複数回答可） 質問6：産後の運動に取り組んで良かったと感じたことはありますか？ 質問7：産後の運動に取り組んで良かったと感じた理由を教えてください。 ※原則として小数点以下第2位を四捨五入し表記しているため、合計が100%にならない場合があります。 |
質問1：産後に運動不足や体型の変化を感じたことはありますか？
まず、産後に運動不足や体型の変化を感じたことがあるかを聞いてみました。
その結果「とてもある」が47.3％、「ややある」が31.3％となり、合計で78.6％の方が、産後に運動不足や体型の変化を実感していることがわかりました。一方で「あまりない」は16.1％、「まったくない」は5.4％でした。
妊娠、出産による体の変化に加えて、育児によって生活リズムが変わりやすいこともあり、運動不足を感じやすくなっている可能性があります。
質問2：出産からどのくらい経ってから、運動不足や体型の変化を感じましたか？
続いて、出産後どのくらいの時期から運動不足や体型の変化を感じ始めたのかを聞いてみました。
もっとも多かったのは「すぐに」で46.6％でした。次いで「3か月以内」が23.9％、「1年以上経ってから」が15.9％、「半年～1年以内」が13.6％という結果でした。
約半数が出産直後から体の変化を実感しており、お腹まわりの変化や体重が戻りにくいことなど、産後すぐに向き合う悩みが多いことがわかります。
質問3：産後の運動をしましたか？
続いて、産後に運動に取り組んだかどうかを聞いてみました。
その結果「した」は27.3％、「していない」は72.7％となりました。産後の体型変化を実感していても、実際に運動に取り組めた方は約3割にとどまっています。
授乳やおむつ替え、夜泣きの対応など、育児は昼夜を問わず続きます。そのため、自分のための時間を確保しにくいことが、運動に取り組めない背景として考えられます。
質問4：産後の運動を始めようと思ったきっかけを教えてください。
続いて、産後に運動を始めようと思ったきっかけについて聞いてみました。
- 体型が変わるのが嫌すぎて（30代・女性）
- 以前の服が着られないから（50代・女性）
- 体が軽くなってとても嬉しかったので、走りました（40代・女性）
- 体型が崩れて改善したいと思ったから（40代・女性）
- やはり産後すぐに太ったことに気づきましたから（40代・女性）
回答を見ると、体型の変化に焦りを感じたり、産前に近い状態へ戻したいと考えたりしたことが、運動を始める後押しになっているようです。とくに「以前の服が着られない」といった身近な変化がきっかけになり、行動につながった方もいました。
質問5：実際に取り組んだ産後の運動は何か、当てはまるものをすべて選んでください。（複数回答可）
続いて、実際に取り組んだ運動の種類を聞いてみました。
もっとも多かったのは「ウォーキング・ジョギング」で87.5％と圧倒的な支持を集めました。次いで「筋トレ（自宅・ジム）」が25.0％、「ヨガ」が16.7％、「ピラティス」と「ダンスやエアロビクス」がそれぞれ8.3％となりました。
ウォーキングやジョギングが多い背景には、ベビーカーを押しながらでも取り組める手軽さがあると考えられます。特別な道具や場所がいらず、思い立ったときに始めやすい点も理由のひとつでしょう。
質問6：産後の運動に取り組んで良かったと感じたことはありますか？
最後に、産後の運動に取り組んで良かったと感じたことがあるかを聞いてみました。
その結果「とてもある」が50.0％、「ややある」が45.8％となり、合計で95.8％の方が、産後の運動に取り組んで良かったと感じていることがわかりました。「あまりない」と回答した方は4.2％でした。
質問7では、産後の運動に取り組んで良かったと感じた理由について聞いてみたので、一部を紹介します。
- ベビーカーを押してひたすら歩いていると、子どもがよく寝たから。実益も兼ねていた。（50代・女性）
- 自然に体型が戻ったからです（60代・女性）
- 外で動くのが好きなので、わんこと子どもと走っています。走るのが好きなので体の調子が良いです。（40代・女性）
- 体型維持出来た（60代・女性）
体型の変化だけでなく、気分転換や体調管理につながったという声も目立ちました。赤ちゃんと一緒に外に出ることが、親子の時間としてもよい影響を与えている様子がうかがえます。
まとめ
今回の調査では、産後に運動不足や体型の変化を感じた女性は約8割にのぼりました。一方で、実際に運動に取り組んだ方は約3割にとどまっています。
ただし、運動を実践した方の約96％が「取り組んで良かった」と回答しました。この結果から、産後の運動は体型面だけでなく、気分転換や体調管理にもつながりやすいことがうかがえます。
自分の体に合った方法で取り組みたい方は、専門のインストラクターがいるスタジオを活用するのもひとつの方法です。産後の体に配慮したプログラムで、無理のないペースで体づくりを進められるでしょう。
the SILKは、女性専用のマシンピラティススタジオとして、産後の女性でも取り組みやすいレッスンプログラムを整えています。産後の体型改善や姿勢改善をめざしたい方は、無料体験レッスンから始めてみてください。
＜記事等でのご利用にあたって＞
- 引用元が「株式会社NEXERとthe SILK（ザ シルク）による調査」である旨の記載
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