WHAT PILATES
ー ピラティスとは ー

• 体幹強化
• 姿勢改善
• 柔軟性の
  向上
• 免疫力の
  向上
• ストレス
  軽減
• ダイエット
  効果
• むくみや
  冷え性の改善

しかしおおよその効果を理解できても「どんな種類・環境で行う選択肢があるかわからない」「ヨガとの違いは何？」などと疑問を感じる人も多いことでしょう。
そこで今回は、ピラティスのメリット・デメリット、種類・効果などの基本情報からヨガとの違いまで網羅的に解説していきます。
女性らしいしなやかなボディラインを目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ピラティスとは？基本情報

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ピラティスとは、創始者ジョセフ・H・ピラティス氏が負傷兵のリハビリとして考案したエクササイズのこと。

身体のストレッチや筋力強化・体幹バランスを整えるために考案されたメソッドです。
ゆっくりとした絶え間ない動きと集中的な呼吸を組み合わせることで、フィットネスだけでなくリハビリとしての価値も証明されています。
※参考：The Pilates Method

骨盤や脊椎のアライメント※を整えることで、正しい姿勢や深い呼吸ができるようになり、筋肉のバランスが整います。
※ピラティスにおけるアライメントとは：左右対称になっているかバランスを確認すること

種類・やり方　
マットピラティスとマシンピラティス

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ピラティスにはマットピラティスとマシンピラティスの2種類があり、種類によってやり方も異なります。

マットピラティスは力に自信がない人や体重が重い人は正しいフォームの維持が難しく、身体を痛める可能性もあるので注意が必要です。

一方マシンピラティスはマシンが正しいフォームの維持をサポートしてくれるので、運動に自信がない人でも取り組みやすいのが特徴。
また負荷の調整ができて器具の種類も豊富なので、エクササイズのバリエーションが多く、上級者まで飽きずに続けやすいでしょう。

しかしマシンピラティスは大きめの器具が必要で、自宅では実践しにくいためスタジオに通うのが一般的です。
the SILKでは、リフォーマーというマシンを使った全身や特定の部位にアプローチできるプログラムを用意しています。

ピラティスのメリットや効果

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ピラティスとヨガの違い

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ピラティスは全身の筋肉を鍛える運動なのに対し、ヨガは柔軟性の向上と精神統一ができるエクササイズです。

ピラティスとヨガは混同しがちですが目的や効果が異なるので、どちらが自分に合っているか確認してみましょう。

ピラティススタジオを
選ぶときのポイント

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それぞれ詳しく対策も解説していくので、ぜひ参考にして後悔しないスタジオ選びに役立ててみてください。

自宅とスタジオ通いどちらが合うか

ピラティスをする際は、レッスンに通うか独学で行うかなど、以下のように選択肢があるので自分に合った方法を選びましょう。

プライベートレッスン

• インストラクターと一対一で行う

グループレッスン

• 数名でレッスンを受ける

セミプライベートレッスン

• 2名で受講する

オンラインレッスン

• パソコンなど画面越しで受講する

独学

• YouTubeや書籍で情報収集して自分で行う

ピラティスは継続することが大切なので、自分が続けられるレッスン形式を選ぶことがとても大切です。
ピラティスのレッスン形態によるメリット・デメリットを以下にまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。

オンラインや独学でのエクササイズは場所を選ばず手軽に始められますが、直接指導ではないので正しいフォームが身につきづらいです。
間違った姿勢でエクササイズすると身体を痛める場合があるので、まずはスタジオに通って基礎を身につけるのがおすすめ。
ピラティスの効果を最大化するためにも、継続しやすい実施方法を選びましょう。

レベルや目的に合った器具・
プログラムがあるか

ピラティスをする際は、自分に合った器具やプログラムがあるかを確認しましょう。

独学でピラティスをする人は、目的や予算・サイズ感も踏まえて取り入れる道具を検討する必要があります。
またスタジオ通いを考えている人は、まずマットとマシンのどちらを受講するかを選びましょう。

マットピラティスは自重トレーニングなので、正しいフォームを維持できる筋力がある人に向いています。
筋力に自信がない人や初心者の人は、器具が正しいフォームの維持をサポートしてくれるマシンピラティスがおすすめです。

マシンピラティスは以下のように様々な器具があるので、どれがいいか迷う人は代表的なマシンである「リフォーマー」を選びましょう。

the SILKで導入 リフォーマー	代表的なピラティスマシンで、局所的な部位や全身まで広くアプローチできる
キャデラック	ベッドに似た作りで、横になりながら安定した状態でトレーニングできる スプリングにより適度な負荷をかけられる
ワンダチェア	椅子型のマシンで、細かい部位を鍛えるのに役立つ 動きに正確性が求められるので、中級者以上の人におすすめ
ラダーバレル	ラダー（はしご）とバレル（樽）が一体になったマシン 脚や股関節のストレッチなどに使われる
スパイン コレクター	クジラのような曲線が特徴 背骨の柔軟性や肩甲骨の可動域の向上に役立つ

代表的なリフォーマーは多くのスタジオに導入されており、1台で500種類以上のエクササイズができるので初級者や上級者の人にもおすすめです。
the SILKでは人気のリフォーマーを導入し、全身から気になる部分を集中的に働きかけるトレーニングまで、約10種類のプログラムを用意しています。

プロのインストラクターがレベルや目的に合ったプログラムを展開しているので、より効果的にピラティスがしたい人はぜひまずは気軽に体験してみてください。

アメニティが充実していて
気軽に通えるか

お出かけ前後や仕事帰りにマシンピラティスに通いたい人は、アメニティや設備が充実しているスタジオを選ぶといいでしょう。
レッスンに必要なウェアやタオル・お水などを提供してくれるスタジオなら、手ぶらで気軽にレッスンを受けられます。
the SILKでは以下が無料でレンタルできるので、出勤前や用事がある日も少ない荷物で気兼ねなくレッスンの受講が可能です。

さらに清潔なパウダールームの完備やアメニティも充実しているのが女性に嬉しいポイント。

Refaのコテやドライヤーを使って身だしなみをきれいに整えられるので、予定前のちょっとしたスキマ時間でも気軽に通えると好評です。
最小限の荷物で気軽にマシンピラティスに通いたい人には、アメニティが豊富なthe SILKをチェックしてみてください。

ピラティスに関するよくあるQ＆A

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どんな服装でやるの？

ピラティスの服装は動きやすければどんな服装でも大丈夫です。
例えば伸縮性のある体にフィットしたウェアや、Tシャツにレギンス・ショート丈のパンツをはくと良いでしょう。

ジーンズやジャケットなどの動きづらい服装だと、ピラティスの効果が半減してしまうため避けるようにしてください。
基本的に裸足で行う人が多いですが、ピラティスソックスを履くのもおすすめです。
普通の靴下よりも動きやすく、冷えの予防やパフォーマンスの向上も期待できます。

最も効果のある時間は？

ピラティスは自律神経を整える効果もあり、午前中に行うのがおすすめです。
しかし継続できることが重要なので、時間にこだわりすぎる必要はありません。
またピラティスは、夜の眠る1時間程前※に行うと睡眠の質を上げられるとも言われています。
※眠る直前にピラティスを行うと交感神経の働きを強めて眠りづらくなる恐れがあります
逆に食事前後のタイミングは、目まいや消化不良などのリスクがあるため避けるようにしましょう。

ピラティスの由来・生い立ちとは？

ピラティスは、1920年代に負傷した兵士のリハビリ目的で作られた、柔軟性を高めてバランスを整えるためのエクササイズです。
名前の由来は考案者の「ジョセフ・H・ピラティス」氏から来ており、別名は「ピラティス・メソッド」と呼ばれています。
ピラティスの歴史を、創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏の生い立ちから解説していきましょう。

ピラティスの歴史

1883年にドイツで生まれたジョセフ・H・ピラティス氏は、幼少期自身が病気で苦しんだことから、様々な運動療法に興味を持つようになります。
独学で体操やヨガ・禅・ボクシングなど様々な運動療法を学んだことから、14歳頃には病気を克服し健康な肉体を築き上げてサーカス団員やボクサーとして活躍しました。
1914年に第一次世界大戦が勃発すると、負傷した兵士が寝た状態でも全身の機能を改善できるようピラティスを考案します。
戦後にピラティス氏はメソッドを広める活動を始めようとアメリカに渡り、スタジオをオープンしたことから様々な人にメソッドが広がりました。
ピラティス氏の死後、彼の妻や弟子がメソッドを引き継いで後進を育てたことにより、ピラティスの伝統や意志が現代にも語り継がれているのです。

現代では身体機能改善や姿勢矯正など、身体機能の向上やバランスを整えるためのエクササイズとして広く知られています。
日本ではマシンやマットを使ったエクササイズを中心に、ボディラインを整えることを目的として行っている人が多い傾向です。

ピラティスは週何回の頻度が適切？

ピラティスの頻度は週に1回以上が望ましいです。
継続して行うことが何よりも大切で、ピラティスは「10回で効果を実感し、30回行うとすべてが変わる」とも言われています。
慣れてきたら週に2回～3回へ頻度を増やすと、より効果を実感できるでしょう。
忙しい人はピラティスを5分だけでもいいので、とにかく継続して行えるように頑張ってみてください

ピラティスに興味がある人は、
まずは体験レッスンで体感

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ピラティスは運動能力や年齢に関係なく始められるエクササイズで、インナーマッスルの強化や姿勢改善に効果があります。
自宅で学ぶ方法もありますが、正しいフォームや呼吸法で行わないと効果が半減したりケガのリスクもあるため注意しましょう。

まずは、正しいフォームを身につけるためにもプロのインストラクターから指導を受けるのがおすすめです。
継続することで効果が出るピラティスでは、スタジオ選びがとても大切なので、体験レッスンに参加して雰囲気やプログラムを体感しましょう。

人気の「リフォーマー」というマシンを扱うthe SILKでは、白が基調の清潔感ある空間で音楽に合わせて楽しくエクササイズすることが可能です。
どの店舗も駅から5分圏内とアクセスが良く通いやすい点も嬉しいポイント。
冷え・むくみなど女性ならではの悩みも軽減する効果が期待できるので、一度体験レッスンで体感してみてください。